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二、太極拳與科學(xué)
上個世紀(jì)的30年代，太極拳大師吳圖南出版一冊《科學(xué)化的國術(shù)太極拳》。他寫道：“有好學(xué)君子，不得其門，徒滋遺憾耳!”遂生寫此書之念，以幫助想學(xué)練太極拳又無門可入之人，故疾筆成書。老人家為普及推戶太極拳運動盡心盡力。
大師言遒，普及太極拳，用科學(xué)之方法，外增體力，內(nèi)固精神，強族強種，衛(wèi)身衛(wèi)國。發(fā)揮國光,去腐化之惡習(xí)，作強種之建設(shè),使國術(shù)科學(xué)化。大師將組織太極拳訓(xùn)練典于科學(xué)化，諸如生理衛(wèi)生、時間安排、場地等等都以科學(xué)化方式進行嚴格管理。大師在治學(xué)中有一句名言，他說：“聞道有先后,術(shù)業(yè)有專攻，師不必是非曲直于弟子，何況學(xué)問之道,向無止境，愈研愈精?！贝髱煼磳Α蔼氂兄?，秘而不宣”之陋俗，大師將太極拳歸類在科學(xué)化之門下，是用心良苦的。
太極拳是科學(xué)，這是不言而喻的。千百年來傳統(tǒng)太極拳有—套嚴謹?shù)闹螌W(xué)方法，發(fā)展到楊禹廷這一代，將太極拳區(qū)分為陰動和陽動進行教學(xué)，以體現(xiàn)王宗岳在《太極拳論》中提出來的“陰陽為母，動靜之機”的陰陽變轉(zhuǎn)觀點。陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，具體體現(xiàn)陰陽相濟之太極圖的陰陽魚首尾銜接，互抱不離，似手表的機心，一個齒輪扣一個齒輪，絲絲相扣。而太極拳的方位、方向性也極為嚴謹科學(xué)，筆者以幾何原理，畫了一個圓形的八方線圖，使套路路線適應(yīng)太極拳的規(guī)律，盤拳走弧線，給以科學(xué)的規(guī)范。
太極拳科學(xué)還反映在太極拳的重心極為準(zhǔn)確，以重心腳確定中心點的位置，可利用的空間無限，四面八方照顧全面，這是科學(xué)的中央拳法。傳統(tǒng)太極拳的中正、中心點、重心，是科學(xué)化的中正學(xué)說。
科學(xué)化的太極拳，是要循太極拳的規(guī)律，松、柔、圓、緩地輕慢行拳；科學(xué)化的太極拳要明拳理，循嚴謹、科學(xué)的拳理拳法修煉，不可有隨意性。吳圖南大師的名言希望同道銘記，要有“脫胎換骨之精神，百折不回之毅力”。李亦會大師說得明明白白，他要求習(xí)練者，要“心靜”，要“悉心體認，勿自伸縮，要刻刻留心，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身”。楊式太極拳在京城的掌門人汪永泉大師，古稀之年仍為太極拳接班人的培養(yǎng)操心，他向武術(shù)領(lǐng)導(dǎo)部門請纓，選派10名青年學(xué)生由他教導(dǎo)，采用他的教案和練法，三年內(nèi)能培養(yǎng)出確有功夫的人才。一位清末大師提出一年半載可出人才，一位當(dāng)代大師三年培養(yǎng)出人才。這是中華民族大公無私的美德在太極拳人身上的體現(xiàn)。如果他們沒有一套科學(xué)的訓(xùn)練方法，敢說此令人心靈震撼的話嗎？不能！
筆者下面就科學(xué)化訓(xùn)練提供一些建議。首先請你練拳時不要用力，練拳的過程是退去身上本力的過程，用力練不是太極拳。小孩子也會用力，用力是先天自然之能，用力也不會出太極內(nèi)功。
請你練拳時注意，要輕練、慢練、虛靈練，動作柔緩、均勻，不要有棱角，要求做圓。這是太極拳的品格，是它的特性所決定的。為了內(nèi)功上身，一定要循太極拳的規(guī)律修煉。筆者有一個科學(xué)練拳法，名為“太極功夫在拳外”。你每天在拳場練拳時間不過一兩小時或更少，這點時間是遠遠不夠的。在拳場以外，行、動、坐、臥等都要想著拳，練功，也就是常說的“拳不離手”。
兩時練拳以外，要松腳、松踝。坐下寫字要空胸、松腕、松膝、松胯，不要將上身的支撐力壓砸在腰上，尾閭微收，腰便躲開支撐點。
科學(xué)練拳有下面多種練法。
全套路:幾天練一次便可以了，力求走圓。
練單式:一式一練或二式連練，如摟膝拗步（去）倒攆猴(回）。
反式練：拳套路均往左練，反向右練。
單手左練：左手單練，可正反練，右手松垂，不做動作。
單手右練：右手單練，左手松垂（左右單手練時，以單式，幾個式連練為佳，不熟易僵，全套路練當(dāng)然好，但以輕松為要)。
無手練:左右手松垂練。此種練法，多在籌車、籌人時只走腳下步法.，夜深人靜時可以練。因為夜間無手練極佳，練出一雙太極腳。
默練；在飛機、火車、輪船上，全套路腳起腳落意走一遍，周身滲汗，效果極佳，亦可練單式。
如果有的部位僵緊，可單獨訓(xùn)練某個部位，如；松腰練(松腰難求，按照你的理解，能做到即可)、松肩練、垂肘練、展指舒腕練、松胯練、松膝練、松錁練。松腳練，要隨時松腳，雙腳平松落地，不是踩地，腳趾的小關(guān)節(jié)要一一松開。練此功不限時，睡覺時也要松腳、松趾。
這是退去本力、人體進入內(nèi)功的真諦習(xí)練法，也是科學(xué)化的訓(xùn)練法。
在太極拳圈子里有“太極十年不出門”的說法。這種說法根據(jù)太極拳博大精深而言，也是科學(xué)的。太極是練得的，而準(zhǔn)確地說，是修煉中悟得。沒有悟性，不要說十年，二十年也難以功成。那么兩位大師提出“一年半載”和“三年”能培養(yǎng)出人才嗎？可以。練太極拳，練來練去不成材，責(zé)任不在學(xué)生，責(zé)任在老師，老師不是保守，就是教學(xué)方法不對，不盡心學(xué)練的學(xué)生是有的，但數(shù)量極少。
一年半載培養(yǎng)出太極人才有可能，三年培養(yǎng)出人才并非難事。教案是這樣的，太極筑基功要打下兩年的基礎(chǔ)，一年講拳法，三年之后不會走彎路，功夫自己去練，三年培養(yǎng)太極人才是可行的。
筆者20世紀(jì)90年代在某高校教授太極拳，只教拳架不講內(nèi)功。1999年插班來了一位本科生跟在后邊學(xué)練，她曾連續(xù)兩年在髙校武術(shù)太極拳比賽中榮獲金、銀牌，于2002年拜筆者為師學(xué)練傳統(tǒng)吳式太極拳。由于有從學(xué)三年傳統(tǒng)太極拳的功底，人門后著重給她說內(nèi)功。學(xué)傳統(tǒng)太極拳共三年半，她已經(jīng)初步突破了“心腦不接”這道關(guān)卡，身上退去不少本力，接觸點上能退去力點。還有一位男生入門后，盤拳時初步符合太極拳的規(guī)范，能去掉力點，時間也是三年半。
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