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截拳道步法都有哪些作用，截拳道步法如何練習(xí)和訓(xùn)練，練習(xí)截拳道步法都有哪些方法，截拳道基本步法包括哪些內(nèi)容，截拳道步法的作用，截拳道步法再實(shí)戰(zhàn)之間的配合與使用。
截拳道步法，是根據(jù)截拳道的技術(shù)特點(diǎn)，從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，能充分發(fā)揮截拳道技藝的向各個(gè)方向移動(dòng)的腳步動(dòng)作。在搏擊中，用這些輕快靈活的步法調(diào)整自己的實(shí)戰(zhàn)位置，隨時(shí)避開對手攻擊，調(diào)節(jié)身體重心，使身體處于有利的姿勢，并及時(shí)地創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。因而熟練地掌握步法技術(shù)是至關(guān)重要的，可以說步法是防守之魂、進(jìn)攻之根。
李小龍十分重視步法的作用，他認(rèn)為步法的好壞，決定著技擊家的技巧優(yōu)劣。技擊家惟有靈活地移動(dòng)步法，才能有效地 利用拳腳的技巧。拙于步法的人，也必拙于拳法和腳法。
截拳道以實(shí)戰(zhàn)為本，因此，簡捷、明快、高效是截拳道步法的顯著特征。
截拳道“純粹以實(shí)戰(zhàn)為目的的技擊術(shù)”，其“使用一切手段，但不受特定手段的束縛”。因此，截拳道要求隨時(shí)注意步伐的移動(dòng)與身體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。腿部應(yīng)時(shí)刻處予警戒狀態(tài)，足部如彈簧般，待機(jī)而動(dòng)。
截拳道步法的作用是：
1.利用機(jī)動(dòng)、靈活的步法來調(diào)整與對手的距離。
在實(shí)搏中，敵我雙方的距離總是在不停地變動(dòng)著，只有快速地利用步法，尋找對方空當(dāng)才能適時(shí)地重創(chuàng)對手。同樣，為了消解、躲閃對手攻擊，也必須用步法快速脫離險(xiǎn)境，否則， 難以保持實(shí)戰(zhàn)距離，就不能擊中對方。按李小龍的話說“缺 乏靈活的步法，一個(gè)人就像大炮之無法移動(dòng)一般，或像警察在錯(cuò)誤的地點(diǎn)、錯(cuò)誤的時(shí)間辦案一般的尷尬?！碑?dāng)然，步法不靈也就難以避開對方的攻擊。
2.利用步法保持身體平衡。
在殘酷激烈的實(shí)搏中，身體的平衡與否是充分發(fā)揮技擊術(shù)和打敗敵人的重要條件，而身體平衡的保持，則依賴于不斷用簡捷、靈活的步法來調(diào)整和穩(wěn)定身體的重心。在搏擊中，只有嫻熟地運(yùn)用步法，做到既可迅速?zèng)_前，又能驟然而止，使雙足頻繁地交替改變位置而不使自己重心失控。盡可能地使自己的招數(shù)協(xié)調(diào)流楊、連續(xù)不斷地攻至敵人身體，才能使自己立于不敗乏地。
3.在戰(zhàn)術(shù)上利用快速、機(jī)動(dòng)、靈活的步法迷惑敵人。
利用步法，真假并舉、以虛亂實(shí)，使萁注意力分散或判斷 失誤，從而利用其失誤一舉克之。
4.?利用靈活多變的步法來掌握有利于自己、不利于對方 的攻防節(jié)奏。
在前幾回合進(jìn)攻擊打時(shí)，多是一二連擊招數(shù)的節(jié)奏，進(jìn)攻與防御之間的節(jié)奏速度不是很快，到中間回合，自己突然改變節(jié)奏，使對手一時(shí)不能適應(yīng)這種改變了的節(jié)奏而遭致敗北。在 緊張激烈的搏擊中，敵我雙方都在不停地運(yùn)動(dòng)著，時(shí)而如靈貓般地沖前，時(shí)而閃電般地退守，這種攻防搏擊節(jié)奏的變換主要依靠自己的步法來完成。在變換搏擊的節(jié)奏時(shí)，步法的應(yīng)用得當(dāng)與否起關(guān)鍵的作用。
5.利用步法恢復(fù)體能
在輕靈、穩(wěn)健的有目的的移動(dòng)中，調(diào)整自己的體力，為下一步猛烈進(jìn)攻積蓄力量。
6.步法還可以增添自己招數(shù)的殺傷力
由于步法的協(xié)調(diào)配合，身體重心的移動(dòng)出招速度加快，全身力量充分發(fā)揮，自然擊打力倍增。李小龍著名的“上步側(cè) 踢”何以能具有如此巨大的殺傷力，日本的拳道專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，拋開其他因素不說，僅從技術(shù)合理性這個(gè)角度來看，截拳道的優(yōu)勢關(guān)鍵在于“上步”這個(gè)附加動(dòng)作，上一步使身體借上步成為力量的源泉，攻勢更疾，力量倍增。
截拳道基本步法：
(1)前滑步：是截拳道使用最多、運(yùn)用較為廣泛的一種步 法，可以用來威逼對方，搶占攻擊對手的有利位置，把對手置于打擊范圍內(nèi)，為自己攻擊創(chuàng)造良機(jī)。
在戒備勢的基礎(chǔ)上，前腳稍提，后足蹬地，前腳擦地前滑 約30厘米落地，后腳迅速跟進(jìn)并步。向前滑動(dòng)的步幅一般不要過大。身體重心應(yīng)隨著兩腳的滑動(dòng)平穩(wěn)前移。兩足著地后， 身體重心仍需保持在兩足之間，在滑步時(shí)，要保持戒備勢不變。
注意事項(xiàng)：
滑步時(shí)重心不要上下跳動(dòng)。要用兩腳的前腳掌向前滑動(dòng)； 在滑動(dòng)時(shí)腳腕要富有彈性，以便隨時(shí)相機(jī)而動(dòng)；向前滑動(dòng)時(shí)腳步要輕，不要用力踏地。前滑時(shí)眼盯緊對手。
(2)后滑步：后滑步同前滑步一樣，也是應(yīng)用最多的技術(shù)。為了躲避對手擊打，經(jīng)常用后滑步快速移動(dòng)來脫身。
后滑步的方向與前滑步的方向相反。后滑時(shí)，足跟稍提起，前腳掌蹬地，向后滑動(dòng)，后腳掌著地后，前腳掌迅速擦地向后滑。滑動(dòng)的距離應(yīng)與后腳滑動(dòng)的距離相同。身體重心隨兩腳的移動(dòng)平穩(wěn)地后移，最后仍落于兩腳之間?；綍r(shí)，仍要保持戒備勢。
(3)左滑步：常用于向左側(cè)躲避，使對手的直線快攻落空。向左滑步時(shí)，右腳的前腳掌用力蹬地，左腳掌向左擦地橫向滑動(dòng)，待左腳落地后，右腳跟隨向左橫滑，其距離與左腳滑動(dòng)的距離相同。滑動(dòng)的距離一般在30 ~40厘米。身體重心隨兩腳的移動(dòng)平穩(wěn)左移，最后仍落于兩腳之間，滑步時(shí)，仍要保持戒備勢不變。
(4)右滑步：用于向右側(cè)躲避。動(dòng)作與左滑步相同，惟方向相反。
注意事項(xiàng)：
不論左滑步或右滑步，先起動(dòng)的腳都要用前腳掌著地；在滑步時(shí)身體要自然地隨著腳步移動(dòng)而動(dòng)，不要前后擺動(dòng)；滑步時(shí)兩眼不要注意腳下動(dòng)作，而要盯住對手。在完成滑步后，應(yīng)保持側(cè)身對敵的狀態(tài)。
(5)斜進(jìn)步：斜進(jìn)步分向左右兩種。此步法常用于向左右 兩側(cè)躲閃對手的進(jìn)攻和準(zhǔn)備反擊。在實(shí)搏時(shí)為膝、肘的重攻和 反擊做好步法調(diào)整。
左斜進(jìn)步：身體向左側(cè)前方移動(dòng)時(shí)，前腳稍抬起，后腳蹬地，推動(dòng)前腳向左斜前方滑進(jìn)一步；當(dāng)前腳著地后，后腳迅速擦地跟上。身體的重心隨著兩腳的滑動(dòng)而移動(dòng)，在兩腳著地后，身體重心仍保持在兩腳之間。動(dòng)作完成后使自己處于對手 的右前方。
右斜進(jìn)步：動(dòng)作要領(lǐng)和要求同左斜進(jìn)步，惟方向相反。完成動(dòng)作后使自己處于對手的左側(cè)方。
(6)斜退步：斜退步有向左、右后方的兩種。在實(shí)戰(zhàn)中，用于防守對手的進(jìn)攻，反擊和調(diào)整自己的防守距離，使自己處于有利的防御位置。
左斜退步：前腳蹬地，后腳向左側(cè)后方斜退一步，.前腳迅速向后跟上。退步時(shí)的身體重心由原來的位置隨兩腳的移動(dòng)平穩(wěn)斜后移，滑步時(shí)要保持戒備勢。
右斜退步：前腳蹬地，后腳向右側(cè)后方斜退一步，前腳迅速向后退。身體重心仍在兩腳之間。在移動(dòng)中保持戒備勢不變。
(7)沖刺步：這是驟然進(jìn)攻和“追擊”敵人時(shí)常用的步法。這種滑步與前滑步相同。但沖剌步比前滑步的移動(dòng)距離要長，大約是50?70厘米。運(yùn)作突然、快速，實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常和后 手直拳、后足踢招相伴運(yùn)用，威脅較大。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，后腳 先迅速蹬地，推動(dòng)身體前沖，前腳略離地面，積極前進(jìn)一步； 前腳著地后，后腳迅速跟上。身體重心仍然保持在兩腳之間。在前沖時(shí)，身體應(yīng)保持原有的戒備勢，身體重心應(yīng)避免上下跳動(dòng)。
8.急退步：這是迅速遠(yuǎn)離對手的一種步法。其動(dòng)作與沖刺步相反，實(shí)戰(zhàn)常常用于躲避開對手的強(qiáng)火力攻擊，而采用此步法迅速后退防御。做急退時(shí)，前腳先快速用力蹬地，推動(dòng)身體后移；后腳迅速后移，后腳著地的同時(shí)，前腳隨即向后滑步跟上。身體重心隨著腳的后滑而急速向后移動(dòng)，完成動(dòng)作后，仍保持戒備勢。
9.左閃步：左閃步是以右腳掌為軸，右腳跟提起向左轉(zhuǎn)45°左右，同時(shí)左腳迅速向左后側(cè)移動(dòng)，身體突然向左轉(zhuǎn)體改變方向，將對手閃在自己的右側(cè)面。
10.右閃步：與左閃步方法相同，惟動(dòng)作方向相反，右閃 后仍成戒備勢。
熟練上述截拳道基本步法便可在實(shí)搏中進(jìn)退自如、靈活迅捷。其他靈活多樣的步法皆由以上步法演化而來，其變化存在于每個(gè)人的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)多少和悟性高低之中。
截拳道步法的練習(xí)：
1.初學(xué)步法，可先在平地劃出一定的范圍，將自己學(xué)過的基本步法逐一練習(xí)。通過這一階段的練習(xí)，主要是為深人進(jìn)行組合練習(xí)打基礎(chǔ)。在這一階段，習(xí)者要從嚴(yán)要求自己，一切按要求去做。在訓(xùn)練的初級階段，可允許習(xí)者看著腳練習(xí)，但達(dá)到一定熟練程度之后，就要雙眼緊盯“對手”。練習(xí)時(shí)要時(shí)刻注意身體是否平穩(wěn)，兩腳兩腿的位置是否正確，有條件的也可對鏡子自我觀察練習(xí)，或找同伴互相觀摩糾正指導(dǎo)練習(xí)。訓(xùn)練兩分鐘，休息30秒。每天訓(xùn)練30分鐘。
(1)組合步法練習(xí)
(1)由戒備勢開始，左滑步一次再右滑步一次還原。
(2)右滑步一次，再接左滑步——次還原。
(3)前滑步——左滑步——后滑步——右滑步。
(4)前滑步——右滑步——后滑步——左滑步。
(5)后滑步——左滑步——前滑步——右滑步。
(2)接受訊號的步法反應(yīng)訓(xùn)練
練習(xí)者根據(jù)訓(xùn)練伙伴的手勢或喊聲做各種步法練習(xí)。如伙伴的手勢向前，習(xí)者就連續(xù)做后滑步練習(xí)，反之亦然。亦可事 先規(guī)定動(dòng)作序號，如1號是前滑步、2號是后滑步、3號是左滑步.
(3)雙人配合訓(xùn)練
單獨(dú)訓(xùn)練熟練后，可進(jìn)行雙人練習(xí)。方法是兩人一組，面 對面相距2 ~3米，進(jìn)行滑步練習(xí)。甲后退，乙前進(jìn)；甲向右滑步，乙向左滑步等等。
(4)對影空擊步法練習(xí)
“使自己步法更加輕盈。最佳練習(xí)方法是，在與假想敵人 對練幾回合之中特別注意使自己的步法輕快、靈活。由此種練習(xí)方法，循序漸進(jìn)地，當(dāng)可即使不付出過多的心力亦可自然而然地有著輕快的步法?！保ɡ钚↓堈Z）
(5)進(jìn)行有條件的實(shí)戰(zhàn)和自由實(shí)戰(zhàn)，以檢驗(yàn)各種基本步法學(xué)習(xí)與掌握熟練程度和運(yùn)用能力。習(xí)者將學(xué)過的各種步法應(yīng)用到實(shí)搏當(dāng)中，以改進(jìn)和提高，找出不足之處。習(xí)者與訓(xùn)練伙伴 對練時(shí)應(yīng)重視應(yīng)用各種步法，嚴(yán)禁亂打一通，要學(xué)會(huì)在遠(yuǎn)距離、中距離和近距離如何運(yùn)用各種步法，.在進(jìn)擊和反擊中如何運(yùn)用步法。訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)會(huì)自我分析得失，對不足之處必須有針對性進(jìn)行糾正訓(xùn)練。
(6)跳繩。長期堅(jiān)持跳繩，腳下會(huì)變輕，移動(dòng)起來更加靈活迅速。
截拳道步法注意事項(xiàng)：
(1)移步時(shí)要確保平衡，保持戒備勢。
(2)移動(dòng)時(shí)用腳擦地而動(dòng)，切忌全腳掌用力踏地而移動(dòng)。
(3)移動(dòng)時(shí)，身體重心要隨著兩腳的滑動(dòng)而平穩(wěn)地移動(dòng)， 兩腳著地后，身體重心仍保持在兩腳之間。為了保證進(jìn)攻動(dòng)機(jī)的隱蔽性，不讓對手事先發(fā)覺和預(yù)防，就不要預(yù)先把身體重心 移向蹬地的那條腿上。
(4)在遠(yuǎn)距離移動(dòng)時(shí)，步伐距離可適當(dāng)加大；而在近距離移動(dòng)時(shí)，就要經(jīng)常使用小步移動(dòng)。雙膝要保持靈活與彈性，膝微屈，且協(xié)調(diào)放松，以便隨時(shí)迅速做出反應(yīng)。
(5)向左移步時(shí)應(yīng)先移左腳；向右移步時(shí)應(yīng)先移右腳；向前移動(dòng)時(shí)應(yīng)先移前腳；向后移動(dòng)時(shí)應(yīng)先移后腳；要嚴(yán)防兩腳形成直線。
(6)在移步時(shí)身體要自然，不要搖擺；眼睛要緊盯目標(biāo)，不要看腳。
(7)無論靜止或移動(dòng)，后腳跟必須略抬，以便提髙攻防動(dòng) 作的靈活性。后腳跟是全身攻擊的“機(jī)械活塞”。
(8)后滑步時(shí)不宜連續(xù)后滑太多，因?yàn)楹蠡俣容^遲鈍， 應(yīng)以左滑步或右滑步代之，能起到更好的效果。
(9)移動(dòng)時(shí)各部位的肌肉必須放松，動(dòng)作輕松自然。不論做何種步法，均應(yīng)時(shí)刻保持謹(jǐn)慎、警覺。
男犯錯(cuò)誤和糾正方法：
初練截拳道步法時(shí)，有的習(xí)者練習(xí)滑步不是擦地滑行，而 帶有跳躍性質(zhì)，由于彈跳幅度大，使自身平衡受到影響，如在練習(xí)中不注意改正，在以后的實(shí)搏中會(huì)輕易被對手抓住瞬間機(jī)會(huì)受重摧倒地。
還有的初習(xí)者在滑動(dòng)時(shí)，移動(dòng)的步法或攻擊的動(dòng)作幅度過 大，因而每進(jìn)一步，全身重量由一腿移到另一腿時(shí)，造成身體 重心不穩(wěn)，易遭到對方襲擊。
還有一種傾向是練習(xí)滑步時(shí)，兩腳始終在一條直線上，不 能把身體重心放在兩腳之間，出現(xiàn)時(shí)前時(shí)后，時(shí)左時(shí)右，身體搖擺，重心不穩(wěn)。
糾正以上錯(cuò)誤對初習(xí)者來說是十分重要的，否則一旦形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，在實(shí)搏時(shí)將會(huì)飽嘗對方重創(chuàng)而倒地的苦果。 糾正的方法是，習(xí)者認(rèn)真領(lǐng)會(huì)動(dòng)作，然后讓訓(xùn)練伙伴喊口令， 自己按口令做，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)糾正。在訓(xùn)練最初階段速度 可以放慢些，達(dá)到一定熟練程度再漸漸加快。如果一個(gè)人單獨(dú)練習(xí)，可對著鏡子自我觀察練習(xí)，邊練邊糾正，達(dá)到滿意時(shí)為止。
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