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截拳道日常訓(xùn)練方法有跳繩，俯撐，仰臥起坐。
跳繩是練步法和體能的最佳方法之一。
柔韌訓(xùn)練包括肩、腿、腰對提高速度和幅度都有重要意義。
俯腰練習(xí)，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點。
力量訓(xùn)練
仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量。
俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負(fù)荷動作之一。
擊打沙袋，練習(xí)距離感，沙袋的擺動，練習(xí)捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過去。
截拳道日常訓(xùn)練方法_截拳道訓(xùn)練內(nèi)容都有哪些
1.身體訓(xùn)練
在需要消耗巨大體力的截拳道中，身體素質(zhì)訓(xùn)練更為重 要，是掌握截拳道技術(shù)動作、提高搏擊水平的基礎(chǔ)。?身體素質(zhì) 訓(xùn)練中最主要的是發(fā)展拳手的力量、速度、柔韌、耐力、靈敏 等技擊素質(zhì)。搏擊技能是身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，拳手的機體器 官、系統(tǒng)機能水平的提高，身體素質(zhì)的發(fā)展> 是掌握技術(shù)、戰(zhàn) 術(shù)和訓(xùn)練絕招所需要的基礎(chǔ)。在自始至終的訓(xùn)練過程中鄣應(yīng)進(jìn) 行身體素質(zhì)訓(xùn)練，要根據(jù)個人素質(zhì)、技術(shù)水平和訓(xùn)練的不同階 段安排適宜的比例。在入門拳手的基礎(chǔ)訓(xùn)練中尤應(yīng)重視和加強 身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2.技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練是指截拳道的拳法、腿法、步法、肘法、膝法、 摔法、拿法等技術(shù)及各種防守方法、防守反擊等訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn) 練要求姿勢正確美觀、動作迅猛有力、協(xié)調(diào)流暢、招數(shù)嫻熟、應(yīng)變隨心。截拳道訓(xùn)練中重視空擊、打沙袋、打靶、打木人樁 等實戰(zhàn)性訓(xùn)練。
截拳道戰(zhàn)術(shù)，是實戰(zhàn)中根據(jù)雙方的各種具體’情況，為戰(zhàn)勝 對手而采用的策略和方法。在截拳道實搏中，戰(zhàn)術(shù)顯得尤為重 要。當(dāng)實搏雙方旗鼓相當(dāng)時，勝負(fù)在很大程度上就取決于戰(zhàn)術(shù) 的運用了。能巧妙地運用戰(zhàn)術(shù)可以減少體力的消耗和無效行 動，對奪取搏擊的勝利具有重要的作用。因而在截拳道訓(xùn)練 中戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不可缺少的一部分。
就技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系而言，應(yīng)該說技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù) 是技術(shù)能得到充分發(fā)揮的保證。二者是相輔相成,互為條件的。
3.精神修煉
精神修煉也就是一種心理訓(xùn)練，它是指通過各手段有意 識地對拳手的心理過程和個性心理特征施加影響，使拳手學(xué)會 調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，增強用自我精神駕馭形體的 能力，激發(fā)人的潛在機能，以達(dá)精神與肢體高度統(tǒng)一。
精神訓(xùn)練的目的是使拳手具有堅強的意志、敢打敢拼的作 風(fēng)、置生死于度外的心理、堅韌不拔的頑強精神。
4.理論學(xué)習(xí)與智能提高
截拳道的智能訓(xùn)練包括截拳道理論知識學(xué)習(xí)和截拳道智能 培養(yǎng)兩方面。
凡是熱愛截拳道的人，都要知曉什么是截拳道，截拳道的 產(chǎn)生、演變與發(fā)展，截拳道的特點和作用，以及開展截拳道的 意義等方面的知識，還要了解參加搏擊運動所具備的身體素 質(zhì)，了解截拳道基本技術(shù)的內(nèi)容等。
在現(xiàn)代科學(xué)發(fā)展的今天，截拳道引進(jìn)了許多科學(xué)知識，不 斷地吸收了諸如生物學(xué)、運動生物力學(xué)、醫(yī)學(xué)解剖學(xué)及運動美 學(xué)等學(xué)科知識。因此，習(xí)者應(yīng)對上述有關(guān)學(xué)術(shù)進(jìn)行自學(xué)，豐富自 己的知識，指導(dǎo)自己的訓(xùn)練。此外也應(yīng)像李小龍那樣研究世界各 國武術(shù)，引進(jìn)其科學(xué)完備的理論、技戰(zhàn)術(shù)以及加強智能訓(xùn)練。
5.訓(xùn)練恢復(fù)
訓(xùn)練恢復(fù)指訓(xùn)練或搏擊之后，對拳手使用合理的手段和方 法，加速機體機能的恢復(fù)，消除身心疲勞。它包括利用教育學(xué) 的手段和方法、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)方法、心理恢復(fù)法和利用積極性 休息等方法。
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