|
|
截拳道腿法練習(xí)需要具備的素質(zhì)訓(xùn)練（速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、擊打訓(xùn)練）
一、跑步：50米短跑、1500—3000長跑、15米折返跑
二、跳躍：蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、跳臺階、跳繩、收腹跳
三、深蹲：雙腿深蹲、單腿深蹲、負(fù)重深蹲
四、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、前壓腿、仆步壓腿、豎叉、橫叉
五、馬步、馬步?jīng)_拳
六、擊打練習(xí)：空擊、踢擊沙袋、踢擊腳靶、控腿
截拳道初學(xué)者如何練習(xí)腿法_什么是腿法
腿法，是指腿的各種踢的方法。武壇中所說的“手是兩扇 門，全憑腳打人”“一寸長，一寸強(qiáng)”“出拳腿不踢，打仗必挨欺”等許多被廣大武林人士傳誦的拳諺說明了腿法在搏擊中 有其不可代替的顯著地位。在截拳道中顯得更為重要。截拳道 是以腿踢占主導(dǎo)地位的武技，其70%動作是腿法技術(shù)。其腿法精而實用、凌厲威猛，從而形成截拳道的獨特風(fēng)格。凡是經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的截拳道選手，其雙腿靈便似手、柔韌如鞭，堅硬 如鐵。其瀟灑優(yōu)美、無往不克的腿技讓人贊嘆不迭。截拳道宗 師李小龍能瞬間一腳踢碎憑空落下無所依附的5厘米厚木板。 1968年，李小龍的弟子彼爾引薦李小龍與身兼制片人的著名 導(dǎo)演艾華士見面，在艾華士的要求下，李小龍表演了他那令人嘆為觀止的腿法。李小龍讓彼爾戴上大型護(hù)具，站在游泳池旁，彼爾人高體壯，虎背熊腰，體重82公斤，站在李小龍面前就像鐵塔一般。李小龍說了聲“注意! ”便在兩步之處飛腳踢去?！叭~”的一聲，彼爾感到自己像斷線風(fēng)箏似的向后直飛 而出，“咚”地落到水里。正好落到游泳池中央，也就是說， 李小龍一腳把82公斤的童物踢出了20米!可見截拳道腿法威力和李小龍腿技的高超。如李小龍以這種術(shù)踢人身體，則更 是傷肋折骨。正如有的報刊說的：“當(dāng)李小龍向?qū)κ痔呷r， 骨折之聲會分外清脆慘厲?！泵绹湫g(shù)界贊譽(yù)李小龍“能把天空踢碎”
截拳道髙度重視腿法的原因在于，腿比手臂長，打擊范圍廣，實戰(zhàn)時，腿可以四面攻擊，上下左右均可運用。對方頭、 腳、胸、背等一切部位都可以是我施展腿法踢擊的舞臺。彌補(bǔ)了手法只能攻、防中上段的不足；腿法隱蔽性好，腿位于人體下段，離對手眼睛較遠(yuǎn)。對方不易發(fā)覺，具有出其不意、攻其 不備的特殊作用。大腿是人體最發(fā)達(dá)的肌群，兩腿因長期支撐 身體重力而十分強(qiáng)壯有力，而截拳道踢擊的威力主要集中于腳 上，用擰腰調(diào)髖，揮腿的沖力產(chǎn)生的強(qiáng)猛爆發(fā)力可集中于腳上 擊向?qū)κ?。如果?xí)者經(jīng)過長時間猛踢沙袋等訓(xùn)練，腿的硬度大大增強(qiáng)，殺傷力驚人，對準(zhǔn)敵要害強(qiáng)勁一擊，有擊昏重摧對手的威力，非拳法可比。腿法技術(shù)不但是搏擊中最有威力的一種 技法。在搏擊時將腿技和各種拳、肘、膝、摔、拿等招法配合使用，既可積極主動先發(fā)制人，又能巧妙地利用對方進(jìn)攻的作用力實施防守反擊，后發(fā)先至，以長制短。
瀏覽1,839次
