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在以上工作的基礎(chǔ)上，即可詳細(xì)地進(jìn)行逐組、逐段的編排。重點(diǎn)動(dòng)作組合最好放在核心位 置及場地中央，難度動(dòng)作不宜放在結(jié)束位置。要考慮到組合與組合之間的銜接，以及起勢、收 勢與鄰近組合的對比及呼應(yīng)。整套動(dòng)作效果不要前松后緊，也不要前緊后松。要把難度動(dòng)作、 效果動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)量大小不等的動(dòng)作，進(jìn)行有機(jī)的、合理的穿插，使其充分適應(yīng)練習(xí)者的技術(shù) 水平并達(dá)到較好的演練效果。（四）反復(fù)實(shí)踐，不斷完善整個(gè)套路初步形成后，要廣泛征求其他同仁的意見，再讓練習(xí)者進(jìn)行實(shí)踐，進(jìn)一步檢查整 個(gè)布局是否合理、組合及段落的銜接是否合順、高潮的體現(xiàn)是否突出、節(jié)奏的變化是否明顯， 以及體力的分配是否得當(dāng)?shù)鹊取？傊M(jìn)行反復(fù)練習(xí)，不斷地進(jìn)行充實(shí)及調(diào)整,使其逐漸得 到完善。三、創(chuàng)編武術(shù)套路的過程和注意事項(xiàng)（一）確定創(chuàng)編的目的創(chuàng)編武術(shù)套路，首先要確定創(chuàng)編的目的，是為了普及，還是為了提高；是為了表演競賽， 還是為了保健體療；是為兒童、青少年服務(wù)，還是為中老年服務(wù)，教學(xué)對象是中國人，還是外 國人等。目的不同，所創(chuàng)編的套路在內(nèi)容、數(shù)量、難度、結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)風(fēng)格等方面也就不同。（二）搜集素材確定套路的創(chuàng)編目的之后，就可以著手搜集素材。如果是為青年人創(chuàng)編套路，可在長拳類 拳術(shù)和器械或南拳范圍中搜集素材；如果是為民兵或軍警創(chuàng)編的套路，就要在各種拳派中搜集 一些踢、打、摔、拿等技擊性較強(qiáng)的動(dòng)作素材；為老年人編的套路，所取動(dòng)作要柔和、緩慢， 為外國人編的套路，應(yīng)簡單、易學(xué)。（三）確定套路的輪廓依據(jù)不同的目的和所掌握的素材，進(jìn)一步確定套路的基本輪廓。這個(gè)套路有多少動(dòng)作，演 練多少時(shí)間，套路共有幾段、幾組，有幾個(gè)平衡、跳躍動(dòng)作等以及對起勢、收勢要加以大致的 考慮。例如為中、小學(xué)生創(chuàng)編的初級長拳，動(dòng)作和套路的結(jié)構(gòu)都須簡單，以便易教易學(xué)；運(yùn)動(dòng) 量要適當(dāng)，以促進(jìn)他們身體正常發(fā)育和全面發(fā)展。（四）重點(diǎn)動(dòng)作和重點(diǎn)組合的安排創(chuàng)編武術(shù)套路，整套中耍有重點(diǎn)段，段中要有重點(diǎn)組合，組合中要有重點(diǎn)動(dòng)作。應(yīng)該把重 點(diǎn)動(dòng)作放在組合中最便于發(fā)揮技術(shù)水平的地方，重點(diǎn)組合放在段內(nèi)較顯著的地方，重點(diǎn)段盡可能放在場地的中央。這樣才有利于保證重點(diǎn)，突出重點(diǎn)。所謂重點(diǎn)，就是指動(dòng)作的難度和強(qiáng)度。 因?yàn)檫@樣的動(dòng)作對身體索質(zhì)要求高，對體力的發(fā)揮要求大，完成這樣的動(dòng)作比較困難。根據(jù)武 術(shù)的特點(diǎn)和人的生理要求，在一個(gè)組合中只能安排一至兩個(gè)難度大的動(dòng)作，在一段中只能安排 一個(gè)難度大的組合，在全套中只能安排一至兩個(gè)難度大的段。既要在套路中突出這些內(nèi)容，同 時(shí)也要保證這些主要?jiǎng)幼鞯某晒β省＃ㄎ澹┻\(yùn)動(dòng)量的安排武術(shù)的任何動(dòng)作都具備一定的運(yùn)動(dòng)量，各種動(dòng)作之間，運(yùn)動(dòng)量的差異很大。各種高低、翻 轉(zhuǎn)、跳躍、平衡動(dòng)作的穿插變化，直接影響到整個(gè)套路的運(yùn)動(dòng)量大小。比如，在一個(gè)套路中， 弧形步、平衡、高姿勢和定勢的動(dòng)作安排過多，這個(gè)套路的運(yùn)動(dòng)量就相對減??；跌撲、跳躍、 低姿勢與起伏的動(dòng)作安排多，馬上就會(huì)使整個(gè)套路中的運(yùn)動(dòng)量加大。也就是說難度大、強(qiáng)度大， 它的運(yùn)動(dòng)量也就越大。動(dòng)作速度的快慢、質(zhì)量高低以及動(dòng)作銜接的疏密，直接影響套路的運(yùn)動(dòng) 量。因此，在編排套路的過程中，如何將若干運(yùn)動(dòng)量大小不等的動(dòng)作，有機(jī)地、合理地穿插起 來，使之產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)量適合練習(xí)者本人的身體素質(zhì)和技術(shù)水平的需要，是編排套路中非常重要 的環(huán)節(jié)。（六）檢查修改套路創(chuàng)編之后，要進(jìn)行反復(fù)演練，看看是否合乎拳種要求、規(guī)則規(guī)定和人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。有 條件的話，還要請有經(jīng)驗(yàn)的武術(shù)專家提出寶貴的意見，然后進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)男薷暮驼{(diào)整。這種 調(diào)整包括套路所走的路線是否均衡，難度大的動(dòng)作和重點(diǎn)組合是否安排到了恰當(dāng)?shù)奈恢?，?dòng)作 密度是否合適，運(yùn)動(dòng)量是否適度等等，要經(jīng)過反復(fù)的實(shí)踐來進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)問題，不斷調(diào)整，使之 逐步完善。（七）創(chuàng)編武術(shù)套路的注意事項(xiàng)突出武術(shù)的特點(diǎn)武術(shù)套路的動(dòng)作一般都具有攻防意義，踢、打、摔、拿、劈、刺等技擊動(dòng)作是構(gòu)成套路運(yùn) 動(dòng)的主要內(nèi)容，它們有著不同的攻防規(guī)律，創(chuàng)編套路時(shí)必須注意突出它們的技擊方法，遵循它 們的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。例如“槍扎一條線”是槍的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，創(chuàng)編槍術(shù)套路時(shí)就不宜過多地選擇平掄 和劈打的動(dòng)作，使槍術(shù)和棍術(shù)不分，同時(shí)，技擊動(dòng)作應(yīng)該是套路的主要成分。在套路中要占較 大的比重，這樣才突出武術(shù)的特點(diǎn)。突出拳種的特點(diǎn)和風(fēng)格不同的拳種有不同的特點(diǎn)。例如太極拳的特點(diǎn)是沉靜、柔和、緩慢、圓活，動(dòng)作路線處處 帶有弧形；長拳的特點(diǎn)是快速有力，舒展大方，動(dòng)作路線多為直線形。所以，在創(chuàng)編長拳套路 時(shí)，就不能把太極拳的動(dòng)作直接搬過來，反之亦然。其次要確定套路的風(fēng)格。根據(jù)套路動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn)，結(jié)合個(gè)人的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心 理素質(zhì)和特長來確定風(fēng)格。同時(shí)，各地區(qū)都流行有不同的拳種，都可以根據(jù)自己的需要，從近 乎自己項(xiàng)目的拳種中選擇素材，加以改造之后編在自己的套路中，形成自己獨(dú)特的風(fēng)格。注意套路的布局與結(jié)構(gòu)布局指的是對場地的利用，一個(gè)自選套路要求占滿全場，組和段要安排合適。至于采用什 么樣的路線，可以任意選擇。但應(yīng)該把重點(diǎn)動(dòng)作放在場地中央，這有利于演練的效果。如把場 121 —地中央當(dāng)成助跑道，把大部分動(dòng)作放在場地兩端完成.這樣的布局就不好。結(jié)構(gòu)是指組合中動(dòng)作的安排，如密度、強(qiáng)度、難度等。如果整個(gè)套路密度太大，則不易突 出重點(diǎn)；密度本小，則顯得松弛。所以在創(chuàng)編武術(shù)套路時(shí)，難度密度較大的動(dòng)作耍安排合適， 起伏、轉(zhuǎn)折動(dòng)作應(yīng)適當(dāng)安排，整個(gè)套路才會(huì)顯得均衡。認(rèn)真理解《武術(shù)競賽規(guī)則》的精神競賽規(guī)則對創(chuàng)編自選套路有許多具體的規(guī)定。如內(nèi)容數(shù)量的多少，時(shí)間的長短，套路的布 局，技術(shù)的要求，動(dòng)作的組別，限制動(dòng)作的數(shù)量，創(chuàng)新難度動(dòng)作等等，都有嚴(yán)格的要求。充分發(fā)揮個(gè)人的特長運(yùn)動(dòng)員的身體條件、身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平，乃至性格特點(diǎn)都各不相同，在創(chuàng)編自選套路時(shí) 應(yīng)該充分發(fā)揮個(gè)人的特長。在規(guī)則所允許的范圍內(nèi)多安排一些適合個(gè)人條件的動(dòng)作，如速度、 靈活性好的運(yùn)動(dòng)員，可多安排些跳躍等技巧性強(qiáng)的動(dòng)作；柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員，可多安排些腿法 和平衡動(dòng)作；身材較矮小的運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作宜快速、靈活、勇猛；身材較高的運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作宜舒展、 飄灑、輕靈。要善于揚(yáng)長避短，根據(jù)個(gè)人的條件，發(fā)揮個(gè)人的特長，這樣才能發(fā)揮最好的技術(shù) 水平。八）試練和整理成文套路編好后，要反復(fù)試練，不斷刪補(bǔ)。當(dāng)套路固定下來之后，就可以拍攝動(dòng)作照片并繪制 成圖，配以文字說明。這樣，整個(gè)套路的創(chuàng)編工作就結(jié)束了。如何拍攝動(dòng)作照片武術(shù)技術(shù)動(dòng)作圖是以神似、形似為依據(jù)的，因此要醒目、清爽、準(zhǔn)確。攝影時(shí)，攝影者與 演練者的位置要固定；人物不宜照得過大，在底片上留有畫動(dòng)態(tài)線的余地；合理分解動(dòng)作；演 練者的服飾與背景顏色要有一定程度的反差；將照片放大成4?6英寸①的，然后按套路動(dòng)作先 后順序進(jìn)行編號，并繪畫成圖。怎樣撰寫文字說明撰寫文字說明要以圖片為準(zhǔn)，邊寫邊比劃動(dòng)作，使文圖統(tǒng)一。文字力求簡練、明確，一般 按動(dòng)作的先后順序敘述。如果是上下肢同時(shí)動(dòng)，可從下到上，從左到右進(jìn)行敘述，最后要說明 視力方向。最好能寫上攻防方法。第六章武術(shù)身體素質(zhì)練習(xí)第一節(jié)素質(zhì)練習(xí)的意義與作用身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法與手段，全面提高與改善運(yùn)動(dòng)員和練習(xí)者的形態(tài)、 機(jī)能和素質(zhì)水平的訓(xùn)練過程。而其中又以身體素質(zhì)的訓(xùn)練為主要內(nèi)容。武術(shù)運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)訓(xùn) 練，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，而且是掌握和提高武術(shù)專項(xiàng)技 術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。同時(shí)也是預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員和練習(xí)者 所必須進(jìn)行的身體練習(xí)。身體訓(xùn)練的主要作用是提高身體素質(zhì)水平，它是快速提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。
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