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在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，符合人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理，能充分發(fā)揮人體潛能，合理有效地完成各種武 術(shù)動(dòng)作的方法稱為技術(shù)。普遍存在于各種拳械技術(shù)中的共性規(guī)律，稱為技術(shù)原理。技術(shù)原理 從宏觀上反映武術(shù)技術(shù)特征，把握武術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)繩，指導(dǎo)武術(shù)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。各門拳、械可充分發(fā) 揮自己的技術(shù)個(gè)性，但必須服從總的技術(shù)原理。在武術(shù)動(dòng)作的演練過(guò)程中，要求做到“內(nèi)外合 一，形神兼?zhèn)洹?。所謂“內(nèi)”，是指精神、意識(shí)、氣息、勁力等無(wú)形的生理機(jī)能；所謂“外”，是 指人體肢軀的型與法所表現(xiàn)出的外部姿態(tài)。內(nèi)與外，形與神，本身是矛盾著的兩個(gè)方面，它 與武術(shù)技術(shù)的提高有著密切的聯(lián)系，如長(zhǎng)拳中的“八法”體現(xiàn)了人體內(nèi)與外的矛盾。其中的“手、 眼、身法、步''是指外，即對(duì)身體表面各部動(dòng)作的要求；“精神、氣、力、功”則是指內(nèi)，是對(duì) 精神、意識(shí)等思維活動(dòng)及內(nèi)臟器官機(jī)能而言的。太極拳要求“先以心使身”，而后"身能從心” 并要“意、氣、力”三者結(jié)合，“以心行氣務(wù)令沉著”，“以氣動(dòng)身務(wù)令順?biāo)?這里的“心工“氣” 指的是內(nèi)，“運(yùn)身”指的是外。南拳講“內(nèi)練心、神、意、氣、力，外練手、眼、身、腰、馬， 八卦掌指出“外重手、眼、身法、步，內(nèi)修心、神、意念足，通臂拳要求“心、神、意、氣、 膽、首、項(xiàng)、膊、腰、肋、手、眼、身法、步、肘、腕、肩、胯、膝要連貫串通”。形意拳的 “六合”，則要求“內(nèi)三合”與“外三合”。內(nèi)三合是“心與意合，意與氣和，氣與力介“，外三令是 “手與足合，肘與膝合，肩與胯合:各種拳種多是以人體的“內(nèi)”、“外”這對(duì)矛盾的轉(zhuǎn)化來(lái)指導(dǎo) 技術(shù)演練的。由“內(nèi)”與“外”這對(duì)矛盾雙方所構(gòu)成的武術(shù)技術(shù)的統(tǒng)一整體，是以“內(nèi)”的“合一” 為基礎(chǔ)的。只有人體內(nèi)部的活動(dòng)合一，才能使外部動(dòng)作靈活自如。外形動(dòng)作的規(guī)范化，也有 利于使內(nèi)部活動(dòng)的合一。兩者是互相影響、互相依存、互相統(tǒng)一的。在武術(shù)動(dòng)作的演練過(guò)程中，還要做到“動(dòng)則有法，靜則有勢(shì)”。“動(dòng)”與“靜”也是一對(duì)矛盾， 它還是充分體現(xiàn)武術(shù)節(jié)奏中的一個(gè)重要因素?！皠?dòng)”是指各種動(dòng)作的運(yùn)行過(guò)程，要求做到準(zhǔn)確、 規(guī)范，方法清楚，攻防合理。“靜”是指各種動(dòng)作在完成時(shí)的停頓，要求做到姿勢(shì)正確、規(guī)范， 精力充沛。動(dòng)與靜是相對(duì)的，要求動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜相兼。
第一節(jié)長(zhǎng)拳的基本技術(shù)分析
長(zhǎng)拳的基本技術(shù)包括姿勢(shì)正確，方法清晰，身法多變，手眼相隨，精神貫注，勁力順達(dá)， 呼吸得法，節(jié)奏鮮明等幾方面。這幾方面不是孤立的，而是互相聯(lián)系、互相作用、互相影響 的。
一、身體姿勢(shì)
姿勢(shì)主要是指靜止動(dòng)作的定勢(shì)，同時(shí)也包括空中短暫相對(duì)的靜止姿勢(shì)。長(zhǎng)拳的基本姿勢(shì) 要求是：頭正、頸直、挺胸、塌腰（或立腰），上肢動(dòng)作要舒展、挺拔，下肢動(dòng)作要輪廓清楚， 虛實(shí)分明，整體動(dòng)作的姿勢(shì)要?jiǎng)蚍Q。過(guò)渡動(dòng)作的姿勢(shì)也要合乎運(yùn)動(dòng)規(guī)律，同樣要求姿勢(shì)正確。 從姿勢(shì)和精神狀態(tài)上要體現(xiàn)有攻防的含義。
二、動(dòng)作方法
方法是指在套路演練過(guò)程中呈現(xiàn)的踢、打、摔、拿等技擊攻防的特點(diǎn)。動(dòng)作的起止路線 要清晰，方法要準(zhǔn)確，?力點(diǎn)要清晰，把動(dòng)作應(yīng)有的攻防技擊特點(diǎn)表達(dá)出來(lái)。弄清楚了攻防方 法，不僅容易掌握動(dòng)作技術(shù)，而且為表達(dá)內(nèi)在的精神意識(shí)提供了有利的條件。動(dòng)作方法要和 呼吸方法緊密配合，正確合理地使用“提、托、聚、沉”的呼吸方法，以顯示出精神飽滿、氣 勢(shì)雄偉的特點(diǎn)。
三、身法
身法是指以軀干為主結(jié)合攻防的變化方法。身法在長(zhǎng)拳套路里有“吞、吐、閃、展、沖、 撞、擠、靠''等變化。身法不是孤立的上體活動(dòng)，而是與整個(gè)動(dòng)作的攻防含義以及全身的活動(dòng) 緊密結(jié)合的。身法要以腰為軸，結(jié)合各種手法、腿法而選擇擰轉(zhuǎn)、俯仰收放、折疊等表現(xiàn)方 式。拳諺云：“練拳容易，身法難?！币股矸ㄟ\(yùn)用恰到好處，除刻苦修煉之外，還要琢磨體 會(huì)技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作的攻防含義。
四、眼法
眼法是指眼神與各種動(dòng)作配合的方法。眼法是體現(xiàn)精神的重要環(huán)節(jié)。練拳時(shí)善于把眼神 與招式配合，就會(huì)把內(nèi)在的精神意識(shí)表達(dá)出來(lái)，使整個(gè)動(dòng)作做到協(xié)調(diào)而富有生氣。反之，動(dòng) 作就沒(méi)有生氣，套路也成了呆板的動(dòng)作羅列。眼神與動(dòng)作配合的方法是多種多樣的，有注視、 隨視等。注視是眼神盯住一定的目標(biāo)，隨視是指眼神追視運(yùn)動(dòng)著的身體某一部位，直到動(dòng)作 結(jié)束。眼法與動(dòng)作配合，要以動(dòng)作的準(zhǔn)確性為前提。動(dòng)作不準(zhǔn)確，必然會(huì)影響內(nèi)在精神意識(shí) 的顯示，反之，只要求動(dòng)作準(zhǔn)確，眼神與動(dòng)作配合不得法，也會(huì)影響動(dòng)作本身的質(zhì)量?！靶嗡啤?是“傳神”的基礎(chǔ)，“傳神”是“形似”的最高表現(xiàn)。忽略任何一方，都不能起到“傳沖’的效果。
五、精神
在演練拳械套路以及散打格斗時(shí)，首先要精神貫注，精力充沛，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智和無(wú) 所畏懼的氣概。這種精神表現(xiàn)在臉部，應(yīng)該是“含而不露，神志舒展:
六、動(dòng)作勁力
勁力是指做動(dòng)作時(shí)用勁的力度和方法。武術(shù)用勁，乃以意使勁，同時(shí)，突出勁力的要求：“拳以勁為上，以法為貴”，長(zhǎng)拳的勁力要體現(xiàn)有剛有柔，發(fā)力的順序要合理。發(fā)勁要順達(dá)而 有爆發(fā)力，要運(yùn)用先柔后剛的“寸勁”，使勁力順達(dá)于動(dòng)作的力點(diǎn)部位，而且要?jiǎng)偠唤?，?而不松，剛?cè)嵯酀?jì)。還要以意識(shí)支配動(dòng)作的發(fā)力，以呼吸配合發(fā)力，做到內(nèi)外合一。
七、動(dòng)作呼吸
長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)的呼吸方法有“提，”托，“聚”、"沉”四法。
(1)提氣：這是一種胸式深呼吸方法。有利于人體重心提高，如旋風(fēng)腳，騰空擺蓮、騰空 飛腳等動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，用“提氣法”。
(2)托氣：當(dāng)呼吸將結(jié)束時(shí)，緊接著進(jìn)行一次由慢漸快的半呼氣，并驟然止于閉氣稱為“托 氣工在完勢(shì)平衡動(dòng)作完成時(shí)，一般采用“托氣法工
(3)聚氣：吸氣后“閉氣以待”隨著沖拳、劈拳等動(dòng)作，用力呼出相應(yīng)量的氣體稱為“聚氣法工
(4)沉氣：這是一種“氣沉丹田”的腹式呼吸方法，可使胸部寬舒，充實(shí)腹部，身體重心降 低。
以上四種呼吸方法，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)靈活應(yīng)用，務(wù)求使呼吸順暢。
八、動(dòng)作節(jié)奏
節(jié)奏是指動(dòng)作起伏、高低以及速度的快慢、動(dòng)靜的轉(zhuǎn)換過(guò)程。長(zhǎng)拳動(dòng)作的節(jié)奏變換要明 顯、多樣。動(dòng)、靜、快、慢、起、落、轉(zhuǎn)、折、輕、重、剛、柔等都是體現(xiàn)節(jié)奏的主要因素。 在長(zhǎng)拳演練中，沒(méi)有輕的動(dòng)作，就顯不出重的動(dòng)作；沒(méi)有柔的烘托，剛勁就體現(xiàn)不出來(lái)；沒(méi) 有慢的起動(dòng)，就顯不出快的速度；沒(méi)有停頓的穩(wěn)健，也反映不出動(dòng)的急速。長(zhǎng)拳“I二型”形 象的比喻，生動(dòng)地反映出長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏感。
.以上姿勢(shì)、方法、身法、眼法、精神、勁力、呼吸、節(jié)奏八個(gè)方面是相互聯(lián)系，緊密配 合協(xié)調(diào)一致的，以此構(gòu)成了長(zhǎng)拳技術(shù)的八個(gè)要素。其影響和決定著長(zhǎng)拳技術(shù)水平的高低，只 有全面掌握，才能在演練時(shí)得心應(yīng)手，內(nèi)外合一。
長(zhǎng)拳的傳統(tǒng)技法，有“四擊”、“八法”、“十一型”之說(shuō)。
“四擊”指踢、打、摔、拿，它是長(zhǎng)拳的技術(shù)核心，一切手法、身法、腿法都要貫穿“四擊” 內(nèi)容。
“八法”指手眼身步、精所力功，即手法、眼法、身法、精神、氣息、勁力、功夫八個(gè)方 而。其傳統(tǒng)的要求及說(shuō)法是，拳如流星，眼似電，腰如蛇，步賽粘，精力充沛，氣宜沉，力 要順達(dá)，功宜純。
“十二型”是對(duì)動(dòng)、靜、起、落、站、立、轉(zhuǎn)、折、快、緩、輕、重十二種運(yùn)動(dòng)方式，以 生物動(dòng)態(tài)和大自然中事物的現(xiàn)象作比喻，可概括為，動(dòng)如濤，靜如岳，起如猿，落如鵲，站 如松，立如雞，轉(zhuǎn)如輪，折如弓，快如風(fēng)，緩如鷹，輕如葉，重如鐵。
第二節(jié)太極拳的基本技術(shù)分析
太極拳雖有不同風(fēng)格和特點(diǎn)的各種流派，但基本技術(shù)原理是一致的。除遵循武術(shù)技術(shù)原 理外，還具有自己獨(dú)特的技術(shù)要求。下面從靜態(tài)的姿勢(shì)技術(shù)和動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)兩方面分析太 極拳的技術(shù)原理。
一、身體姿勢(shì)
規(guī)范的姿勢(shì)是練好太極拳的重要環(huán)節(jié)。雖有“不在形式，在氣勢(shì)；不在外面，在內(nèi)中”和”重 意不重形”的說(shuō)法，但這是指功夫深者。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該先重形，后重意的。只有力 求姿勢(shì)的正確，并在連貫的復(fù)雜動(dòng)作中處處保持正確的姿勢(shì)，才有利于技術(shù)的提高。太極拳的基本姿勢(shì)要求是：頭上頂，即虛領(lǐng)頂頸，下頜微收，面部自然，眉心舒展，口 齒自然令閉，舌尖輕抵上腭，沉肩垂肘，兩腋松虛，含胸拔背（胸部肌肉自然松開，背部肌內(nèi) 自然展開），腰胯松沉，尾間中正安舒，斂臀收肛，上下肢伸屈要適度，坐腕舒指，重心穩(wěn)定。動(dòng)中 的自然，排除不必要的緊張。正確運(yùn)用這兩個(gè)要點(diǎn)，有利于掌握太極拳的其它要領(lǐng)，體現(xiàn)太 極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，提高健身和醫(yī)療的效果。因此有人把"松""靜兩點(diǎn)作為打好太極拳的基本 條件。
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