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右腳邁出時腳尖外撇。
墊步時勿抬腳過高，不要做成踩腳下落落地時腳跟先地，隨即踏實，不要座頓右腳跟落點應(yīng)夭樂與左腳掌相搬拳時力點在拳背，右臂微屈。
圖467 圖468
攔掌和收拳要同時協(xié)調(diào)動作，尤應(yīng)注意@部姐1 臂的 旋轉(zhuǎn)。初學(xué)者常犯的毛病有:攔掌、收拳時前臂不明 顯;收拳時jj弧過大，造成揚肘聳肩?本是夏左系但由于左手附于右前邊，， 舸以不能過于順肩。攻防含一搬拳——拳由內(nèi)向外格擋防守。做法是前臂翻擺，拳由 內(nèi)向外格擋，或由上向下搬壓。力點在拳背或前臂外側(cè)。攔掌——掌向前阻攔防守。做法是掌經(jīng)體側(cè)劃弧向前
伸出，由外向內(nèi)翻掌攔截。力點在掌指。打（沖）拳——拳由腰間旋轉(zhuǎn)向前沖打，由拳心向上轉(zhuǎn) 為拳眼向上。力點在拳面。
對方左手打來，我用右嫌、拳格擋阻截，并旋臂右?guī)?對 方右手打來，我復(fù)以左攔掌攔阻，以左手向右推開對方手臂， 截斷對方攻勢;隨即用右拳沖擊對方。
(二十二)如封似閉 動作說明穿手翻掌——左手翻轉(zhuǎn)向上，經(jīng)右前臂下面向前穿出，右拳隨之變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體剪;眼看前方 (圖 469)后坐收掌重心后移，右腿屈 坐,左腳尖翹起;兩臂屈收后引，兩手分 開收至胸前，與胸同寬，掌心翻轉(zhuǎn)，
前下眼看前方(圖470)。
弓步按掌——重心前移，左腿屈 弓，左腳踏實，右腿自然蹬直，成左弓步； 圖469
兩筆經(jīng)胸前弧線向前推出，高與肩平，寬與肩同，掌心向前，指 尖向上；眼看前方(圖471)。
【練習(xí)要點】
后坐收掌時，重心充芬后移，右腿屈膝縮髖，兩^_ 內(nèi)旋，兩手邊_分邊翻^不可卷肱揚手，兩肘夾肋，也不可抬肘聳肩。按掌時兩掌平行向前，沿后收弧線前推,不可做成開合 手或挑掌。本式步法與“攬雀尾”的按式相同。
【攻防含意】
對方雙手推來,我兩手交叉插入其兩臂之間，順勢引進(jìn)， 同時旋臂分手化解對方攻勢，使其落空。當(dāng)對方欲抽退擺脫 時，我隨即雙手前按，乘勢追擊。
(二+三)十字手 【動作說明】
轉(zhuǎn)體扣腳——上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖 內(nèi)扣;右手向右擺至頭前，兩手心皆向外;眼看右手(圖472)。
弓腿分手——上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳^^1^右腿屈膝側(cè) 弓，左腿自然伸直;右手繼續(xù)右擺劃弧至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平 舉，手心皆向外;頭隨手右轉(zhuǎn)，眼看右手(圖473)。
交叉搭手——上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右 腿自然蹬直，腳尖內(nèi)扣;兩手劃弧下落，經(jīng)腹前交叉上舉，成斜 十字形，右手在外，手心皆翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼平視前方（圖474)。
收腳合抱——上體轉(zhuǎn)向起勢方向；右腳提起收攏半步， 腳前掌先落地，隨之全腳踏實，兩腿逐漸直立，身體重量平均 置于兩腿，兩腳平行向前，與肩同寬，成開立步;兩手交叉舉抱 于胸前，兩臂撐圓，兩腕交搭成斜十字形，高與肩平;眼平視前
方（圖475)。
【練習(xí)要點】
1?轉(zhuǎn)體扣腳與弓腿分手兩動要連貫銜接，不可中途停頓
關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)腰與右腿側(cè)弓一氣呵成，連貫不斷。
兩手由弧y落時不可彎腰低頭，好像從地上抱 起東西似的。收腳時，上體也不可歪斜搖晃。
兩手舉抱胸前時臂雪違^不可抱得太緊。_
第一動左腳尖內(nèi)扣應(yīng)轉(zhuǎn)向起勢方向，以保證#立步兩 腳平行向前。
【攻防含意】
雙手合抱胸前，既是封閉防守，又是伺機(jī)而發(fā)，以應(yīng)付對 手的進(jìn)攻。
(二+四）收勢
【動作說明】
翻掌分手——兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)分開，平舉于身前， 與肩同寬，掌心向下;眼平視前方(圖476)。
垂臂落手——兩臂徐徐下垂，兩手落于大腿外側(cè)；目光 平視(圖477)并腳還原——左腳輕輕收回，與右腳并攏，恢復(fù)成預(yù)備 姿.
（圖?478) 一
【練習(xí)要點】
翻掌分手時，腕關(guān)節(jié)不要屈成 挽花。
臂落手不要做成屈臂衛(wèi)
收勢要輕勻沉穩(wěn)，呼吸自然。不 要加怏速度匆匆還原，也不要匆忙走
動。
【整體練習(xí)要點】
打太極拳要求心靜體松。初學(xué)
時記憶動作，思想容易專一;熟練以 后，有人常常思想走神，精神渙散。正 圖478
確做法是技術(shù)提高以后，要主動用意引導(dǎo)動作，意在拳先，以 求動作完美，充分體現(xiàn)太極拳的特點和要領(lǐng)。體松就是要求身 體自然舒展。初學(xué)時防止緊張僵硬，熟練后防止松懈疲軟，流 于形式。
太極拳要求下肢屈腿落胯，行步輕靈沉穩(wěn)。要防止重心 過高的站立式打拳和行步沉重、虛實不清的散步式打拳。
太極拳動作如行云流水，綿綿不斷。一切轉(zhuǎn)換都要連貫 圓活，以腿促腰，以腰運手。不可脫節(jié)斷勁，忽快忽慢，勿停忽
動。
太極拳在均勻中要表現(xiàn)虛實、剛?cè)嶙兓?。做到這一點， 主要靠意念、勁力、姿勢和呼吸的引導(dǎo)調(diào)節(jié)。一個動作的起動 要輕靈柔緩，以意領(lǐng)身;運轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)合順，自然流暢;定勢則要 沉實完整，舒展伸拔。這樣打起拳來才會靜中寓動，柔中有剛， 虛實有變，充滿活力。
太極拳要求“氣以直養(yǎng)而無害”，呼吸深長細(xì)勻，自然平 穩(wěn)。初學(xué)時只要求自然呼吸，當(dāng)呼則呼，當(dāng)吸則吸，毫不勉強。
技術(shù)熟練以后，應(yīng)逐步將自然呼吸轉(zhuǎn)為配合動作自覺引導(dǎo)。當(dāng) 動作由虛轉(zhuǎn)實、由蓄而發(fā)時，應(yīng)主動加深呼氣，“氣沉丹田”;當(dāng) 動作由實變虛、由發(fā)轉(zhuǎn)蓄時，則主動配合吸氣，“收斂入骨”。這 種呼吸叫做“拳勢呼吸”。
在太極拳練習(xí)中，自然呼吸與拳勢呼吸應(yīng)交替運用，各占 的比重應(yīng)根據(jù)每人技術(shù)程度和練習(xí)體會，因人而宜，不可勉 強。太極拳的重要原則是“以意運氣，非以力使氣”，“全身重在 精神不在氣，在氣則滯”。
簡化太極拳整套連貫練習(xí)的時間，以4?6分鐘為宜。 無論是快點慢點，都要保持速度均勻，動作連貫，虛實轉(zhuǎn)換清 楚。初學(xué)者往往動作不協(xié)調(diào)、不到位，致使打拳短、平、快;或者 動作不熟練，造成慢、停、亂，這些都是不可取的。
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