基本功訓(xùn)練是軍體拳的基礎(chǔ)。通過(guò)訓(xùn)練，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈 活性;學(xué)會(huì)打、踢、擋、抓、擰、擊等動(dòng)作要領(lǐng)，提高攻擊力量和防護(hù)能力。
一、軍體拳基本功練習(xí)一
練習(xí)一是步型和步法的訓(xùn)練，鍛煉腿部的力量,增強(qiáng)穩(wěn)定性和靈活性，掌 握基本的穩(wěn)固身體的方法。
內(nèi)容：弓步、馬步、歇步、虛步、跪步。
口令：“軍體拳基本功練習(xí)一——準(zhǔn)備?！?圖1-21)。
預(yù)備式要領(lǐng)：聽(tīng)到“軍體拳基本功練習(xí)一——準(zhǔn)備”的口令后，左腳向左 邁出一步，兩手插腰，兩眼向前平視（圖1-22)。
弓步
在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，左腳向前一大步，腳尖向前稍內(nèi)扣，左腿屈膝，大腿 略平，膝蓋不超過(guò)腳尖。右腿挺直，腳尖內(nèi)扣，上體對(duì)正前方，兩手插腰，兩眼 向前平視。
在左弓步的基礎(chǔ)上，右腳向前一大步，腳尖向前稍內(nèi)扣，右腿屈膝，大腿 略平，膝蓋不超過(guò)腳尖。左腿挺直，腳尖內(nèi)扣，上體對(duì)正前方，兩手插腰，兩眼 向前平視（圖1-23、圖1-24)。
要求：前腿弓，后腿繃，上體正對(duì)前方。
- 馬步
在右弓步的基礎(chǔ)上，左腳向前一大步，腳尖外展；以左腳跟、右腳前腳掌 為軸，身體和腳向右轉(zhuǎn)90度，兩腳平行開(kāi)立，略比肩寬，腳尖正直向前，兩腿 屈膝半蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖,大腿接近水平，上體正直，重心落于兩腳之間。
在馬步的基礎(chǔ)上，右腳向前一大步，腳尖外展；以右腳跟、左腳前腳掌為 軸，身體和腳向左轉(zhuǎn)90度，兩腳平行開(kāi)立，略比肩寬，腳尖正直向前，兩腿屈 膝半蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，大腿接近水平，上體正直，重心落于兩腳之間（圖 1-25、圖26)
要求：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
- 歇步
左腳經(jīng)右腳面向前一步，腳尖外展，左腿屈膝，大腿略平，右腳前腳掌著 地，膝部貼近左膝窩。右腳經(jīng)左腳面向前一步，腳尖外展，右腿屈膝，大腿略 平，左腳前腳掌著地，膝部貼近右膝窩（圖1-27、1-28)。
要求：挺胸、塌腰、膝部貼緊。
- 虛步
在歇步的基礎(chǔ)上，重心上移，左腳向前上一步，兩腳前后分開(kāi)，前腳掌著 地，腿微屈。右腿屈膝半蹲，腳尖外展45度，全腳掌著地，體重大部分落于右 腳。
右腳向前上一步,兩腳前后分開(kāi)，前腳掌著地，腿微屈。左腿屈膝半蹲，腳 尖外展45度，全腳掌著地，體重大部分落于左腳（圖1-29、1-30)。
要求：挺胸，塌腰，虛實(shí)分明
跪步
在虛步的基礎(chǔ)上，左腳向前上一步，兩腳前后分開(kāi)（約本人腳長(zhǎng)的2.5 倍），左腿屈膝下蹲，膝蓋與腳尖在一條直線上，大腿略成水平，右腿（前腳掌 著地)下跪接近地面。
右腳向前上一步,兩腳前后分開(kāi)（約本人腳長(zhǎng)的2. 5倍），右腿屈膝下蹲, 膝蓋與腳尖在一條直線上，大腿略成水平，左腿（前腳掌著地）下跪接近地面 (圖 1-31、1-32)。
要求：挺胸、塌腰。
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