|
|
摔法是一種將力量、速度和技巧等融合在一起的復合技 術:“遠踢近打貼身摔”的搏擊理念就突出說明了在散打貼身 的近距離對抗中摔法的重要性_摔法種類繁多，本章選取的摔 法多為在實戰(zhàn)中應用廣泛且較為有效，能很好地與踢、打拿相 結(jié)合應用。
第一節(jié)摔法技術的特征
擒拿格斗的摔法技術，與散打摔法、國際式摔跤、中國式 摔跋及其他民族的不同摔跤有共同之處，但是在長期的實戰(zhàn)中 形成了自己獨特的技術特點，在某些方面，又得到了進一步的 深化和發(fā)展。
一、摔法的運用原則
摔法是在瞬息萬變的對抗運動中捕捉戰(zhàn)機，巧妙的借力發(fā) 力將對手制住C使用摔法技術時在對抗中有效地尋找“戰(zhàn)機” 或制造“戰(zhàn)機”，充分發(fā)揮自己運用自如、行之有效的“絕 招”，將對手摔倒在地。
(一） 動作快速
所謂快速，是根據(jù)實際情況，當雙方互相進行抱摔時，無 論使用何種摔法動作，必須在最短的時間內(nèi)完成動作的全過 程，不給對手判斷和防守的時間，使自己始終處于較為主動的 狀態(tài)。
(二） 抓把部位多變
由于實戰(zhàn)時的情況復雜多變，不能輕易地抓住對手身體的 某一部位，何況雙方又都是在使用不同的動作方法在這種條 件下使用摔法技術，不僅不能準確有效地抓住對手的有利部 位，而且還在主動使用摔法時造成一定困難，這就體現(xiàn)了技術 動作的復雜性。因此，在平時訓練中，除掌握用于主動進攻的 摔法之外，還必須掌握在對手拳、腳進攻的瞬間實施防守反擊 的摔法技術，這種摔法技術能在對手出拳或出腿的瞬間將其摔 倒，使自己掌握主動權，給對手造成強大的心理壓力。
(三） 運用靈活，變化多樣
根據(jù)實戰(zhàn)中雙方的實戰(zhàn)姿勢和遠近距離，既有主動進攻的 摔法，也有被動反攻的摔法；既有在遠距離的踢打中摟抱上下 肢的摔法，又有在近距離貼身摟抱身體的摔法3例如：常用的 抱單腿摔、勾踢摔等不同的技術動作：不同類型的摔法技術構(gòu) 成摔法的獨特性，從而進一步促進了摔法的多樣化和靈活性。 現(xiàn)代快摔是在踢打技法的配合下，在瞬息萬變的實戰(zhàn)格斗中捕捉戰(zhàn)機，巧妙地運用快速、迅捷的摔技來取勝的進攻技術。一 個優(yōu)秀搏擊手，不僅要有精湛的踢打技術，同時也要有高超的 快摔技巧。實戰(zhàn)中應根據(jù)不同的實戰(zhàn)姿勢、技擊方法和實戰(zhàn)距 離等不同條件而使用不同摔法動作，根據(jù)對手進攻和防守的技 術變化 > 實戰(zhàn)距離的遠近及對手步法和重心移動的情況運用摔 法，“兵無常形，水無常態(tài)”講的就是變化的道理。
二、摔法的力學原理
我們知道在人體的前后左右四個方向的穩(wěn)定系數(shù)是不一 樣的，人體要維持這兩個方向的平衡而建立的力學條件是不 一樣的i如兩腿呈馬步站立時，在身體左右方向上的穩(wěn)定系 數(shù)大，維持穩(wěn)定平衡的程度高；而在前后方向上穩(wěn)定系數(shù)小， 人體容易失去重心倒地在人體前后方向如施加一個破壞平 衡的力，那么人體會產(chǎn)生繞支撐點轉(zhuǎn)動的效應，失去平衡 由于這個方向穩(wěn)定程度小，所以我們施加的力也小，不一定 是最大力量。同樣，如果身體呈弓步站立時，在左右方向上 的穩(wěn)定系數(shù)小，這個方向施加一個較小的力也會將對手摔倒。 這樣的摔法技術動作既能有效摔倒對手，又能節(jié)省能量儲備： 這類的摔法技術動作有：抱單腿下壓摔、抱單腿別腿摔、抱 單腿打腿摔、抱雙腿過肩摔、摟頸絆別摔、抄腿勾踢摔、抄 抱鏟腿摔等摔法。都利用了人體在某方向上的穩(wěn)定性小的原 理，而打腿和勾踢等動作主要的作用是固定對方的支撐腿， 即固定支撐點；另外還起一個比較重要的作用，即破壞對方 支撐腿的支撐與發(fā)力。
破壞對手重心，使對手倒地的理由有以下幾種：
上下同時兩個相反方向的挫力，摔法技術中的抱雙腿前拱摔就是這種發(fā)力方法的代表。
旋轉(zhuǎn)離心力，以一方身體為圓心，旋轉(zhuǎn)發(fā)力，使對手圍 繞內(nèi)己身體快速做離心運動，迫使對手失去平衡.這種發(fā)力方 法的摔法技術以抄鞭腿勾旋摔為代表、固定對手一端，使用方法使對手另一端加速運動，從而 使對手失去平衡，這種發(fā)力方法的摔法比較多，確切地說每一 種摔法技術都要固定對手的一端
慣性和制動，利用慣性原理.當對手向前進攻的沖量大 時，向?qū)κ值南轮_踝部位實施制動（纏絆），那么對手很容 易失去重心倒地5
當然，摔法技術是徒手擒拿格斗技術中比較難以掌捤的技 術，它的把位變換多，發(fā)力的方法也不是單純的一種，有時候 是幾種力同時運用的合力因此.在學習摔法技術時，要首先 對摔法的力學原理加以學習和掌握.這樣有利于更好更快地學 習摔法技術。
第二節(jié)摔法技術及教學方法
摔法技術的教學要突出倒地技術的學習和掌握，避免教 學中的傷害事故發(fā)生:摔法技術學習要先簡后繁、由易到難、 循序漸進、以點帶面、觸類旁通。在教學的方法上要注意因 人而異、區(qū)別對待，在兩人配對的選擇上，要注意運動水平 相當，和諧配合，互相包容，互相學習。通過摔法技術的教 學讓練習者從中獲得一定的成功體驗，這種體驗強化了運動 的行為，其結(jié)果是導致運動行為的持續(xù)和加強，直至運動習 慣的形成
(一）抱雙腿前拱摔技術 1.動作方法及要點
雙方實戰(zhàn)勢站立，乙方在甲方無防備或防備意識薄弱時， 首先，后腳蹬地，前腳向前邁步，身體形成向前的沖力，肩部 頂在對手髖關節(jié)部位發(fā)力，與此同時雙手抱緊對方膝窩處向里 回拉發(fā)力，發(fā)力后力量變?yōu)榧绮宽斣隗y關節(jié)的力與兩手回拉的 力形成上下相錯的合力用這種合力作用于膝窩和髖關節(jié)將對 手摔倒，身體重心由兩腳之間向進攻方向的前方移動：（圖 6-2-1—圖 6-2-3)
要點：下潛抱腿時進步要快，肩要頂緊對手左側(cè)腹部.迅 速降低重心；肩猛力頂壓和雙手同時用力回拉協(xié)調(diào)用力，力量 要猛，一氣呵成。
在抱雙腿前拱摔技術中，為了 配合身體發(fā)力，雙腳必須配合主動 上前，前腳以前腳掌為軸外旋角度 為45°左右，后腳瞪地借力并隨著 前腳上前外旋30°左右，身體旋轉(zhuǎn) 角度約為45°。（圖6-2-4)
教學步驟與方法
講解動作名稱- 前拱摔。
快速示范，做快速完整的 正、背、側(cè)三個面的動作示范，使 學生建立對動作的初步印象
正面示范：提示學生注意觀察抱雙腿前拱摔技術的準備 姿勢為標準實戰(zhàn)姿勢站立，支點為膝窩a
背面示范：提示學生注意觀察抱雙腿前拱摔技術的步陣 為前腳以前腳掌為軸外旋角度為45°左右，后腳蹬地借力并隨 著前腳上前，外旋30°左右，身體旋轉(zhuǎn)角度約為45°。
側(cè)面示范：提示學生注意觀察發(fā)力方向為上下相錯發(fā) 力身體重心的變化規(guī)律為由兩腳之間向前移動，動作完成后 身體重心回到兩腳之間。
邊示范邊講解，請一個學生配合進行示范講解。
運用條件為當對手從正面發(fā)動進攻時使用該技術。
重點進攻部位為對手髖關節(jié)、膝窩等部位。
進攻距離為近距離貼身進攻技術
主要力量的來源為肩部頂在髖關節(jié)的力、手的回拉力。
分解領做及練習，完成慢速分解領做、慢速完整練習、快速完整練習三個階段的教學。
曼速分解領做：教師將完整技術動作分解為5個步驟并 以口令的方式進行教學。首先是準備姿勢，準備姿勢站立好 后；口令1，進步下潛；口令2,抱雙腿；口令3,肩部頂髖, 手臂回拉；口令4,摔倒技術熟練后，可將5個步驟合并為3個步驟進行教學，準 備姿勢站立好后；口令丨，進步下潛抱雙腿；口令2,摔倒。
慢速完整練習：學生兩人一組在教師的指揮下，將各個 技術環(huán)節(jié)連貫完整練習：根據(jù)練習者的實際條件，可采用單人 練習和雙人練習的形式。單人練習多采用行進間“空擊”練 習，雙人練習多采用原地配合練習。學生動作熟練以后，教師 口令指揮，學生慢速完成整個動作，這個過程中可反復強調(diào)動 作要領并糾錯在慢速分解示范中，重點講解以下內(nèi)容
下潛時機：對手正面使用拳法發(fā)動進攻或向我撲來時, 我快速閃身進步下潛。
下潛位置：身體貼緊對手髖關節(jié)一側(cè)外方，降低重心。
手的位置：兩手摟抱對手兩腿膝窩處。
快速完整練習：教師口令指揮，學生把完整動作快速完 成，重點使學生理解并掌握動作的發(fā)力及動作的連貫完整性
(二）靠身別摔技術動作方法及要點
以對手出拳進攻我為例，首先.后腳蹬地.前腳向前邁步，身體形成向側(cè)前方的沖力，上體向側(cè)方旋轉(zhuǎn)用力，同時 靠肩發(fā)力，腿靠住對手的大腿后側(cè)絆別發(fā)力，手臂經(jīng)對手腋 下插人向身后打擊發(fā)力，發(fā)力后力量變?yōu)樯眢w的沖力、上體 的旋轉(zhuǎn)力、靠肩力、腿的靠別力、手臂打擊力的合力，用這 種合力作用于大腿根部、腋下將對手摔倒，與此同時，身體 重心由兩腳之間向進攻方向的側(cè)前方移動：（圖6-2-5—圖 6-2-8)
要點：側(cè)身閃防、抓腕、上步 轉(zhuǎn)體要快速及時，上步后身體緊靠 對方，靠身別摔時，肩撞靠、手 拉、臂打要同時協(xié)調(diào)用力。
在靠身別摔技術中，為了配 合身體發(fā)力，雙腳必須配合主動 上前，前腳以前腳掌為軸外旋角 度為90。左右，后腳蹬地借力并隨 著前腳上前內(nèi)旋90°左右，身體旋 轉(zhuǎn)角度約為90% (圖6-2-9)
教學步驟與方法
講解動作名稱一靠身別摔。
快速示范，做快速完整 的正、背、側(cè)三個面的動作示范，使學生建立對動作的初 步印象。
正面示范：提示學生注意觀察靠身別摔技術的準備姿勢 為標準實戰(zhàn)姿勢站立，支點為大腿根部。
背面示范：提示學生注意觀察靠身別摔技術的步陣為前 腳以前腳掌為軸外旋角度為90°左右，后腳蹬地借力并隨著前 腳上前內(nèi)旋90。左右，身體旋轉(zhuǎn)角度約為90°。
側(cè)面示范：提示學生注意觀察發(fā)力方向為上下相錯發(fā) 力。身體重心的變化規(guī)律為由兩腳之間向前方移動，動作完成 后身體重心回到兩腳之間邊示范邊講解，請一個學生配合進行示范講解。
運用條件為當對手從正面發(fā)動進攻時使用該技術：
重點進攻部位為對手胸、頸等部位。
進攻距離為近距離貼身進攻技術：
主要力量的來源為身體的沖力、上體的旋轉(zhuǎn)力、靠肩 力、腿的靠別力和手臂打擊力。
分解領做及練習，完成慢速分解領做、慢速完整練 習、快速完整練習三個階段的教學。
慢速分解領做：教師將完整技術動作分解為4個步 驟并以口令的方式進行教學3首先是準備姿勢，準備姿勢 站立好后；口令1:側(cè)閃進步；口令2,撞胸別腿；口令3, 摔倒。
技術熟練后，可將4個步驟合并為3個步驟進行教學，準 備姿勢站立好后；口令1,側(cè)閃進步；口令2,撞胸別腿將其 摔倒。
慢速完整練習：學生兩人一組在教師指揮下，將各個技 術環(huán)節(jié)連貫完整練習。根據(jù)練習者的實際條件，可采用單人練 習和雙人練習的形式：單人練習多采用行進間“空擊”練習， 雙人練習多采用原地配合練習3學生動作熟練以后，教師口令 指揮，學生慢速完成整個動作，這個過程中可反復強調(diào)動作要 領并糾錯。
在慢速分解示范中，重點講解以下內(nèi)容。
靠身時機：躲閃對手拳法后趁其未反應過來，迅速上步靠身亡
靠身位置：身體緊貼對手左側(cè)，將其夾在兩腿之間：
手臂位置：撞擊對手胸部。
快速完整練習：教師口令指揮，學生把完整動作快 速完成，重點使學生理解并掌握動作的發(fā)力及動作的連貫 完整性。
(三）夾頸過腰摔技術動作方法及要點
以對手出拳進攻我為例，首先，后腳蹬地，前腳向前邁步, 身體形成向側(cè)前方的沖力，上體向下彎腰用力，同時提臀發(fā)力， 手臂夾緊對手頸部向下發(fā)力，發(fā)力后力量變?yōu)樯眢w的沖力、上 體向下彎腰的力、提臀力、手臂夾力的合力.用這種合力作用 于對手頸部以及髖關節(jié)將其摔倒.（圖6-2-10—圖6-2-14)
要點：上步格擋、抓腕、轉(zhuǎn) 體快速及時，上步后身體緊靠對 方.夾頸過腰摔時.手向下拉、
提臀要同時協(xié)調(diào)用力。
在夾頸過腰摔技術中.為了 配合身體發(fā)力，雙腳必須配合主 動上ill丨，前腳以前腳掌為軸外旋 角度為180°左右，后腳蹬地借力 并隨著前腳上前內(nèi)旋270°左右，身體旋轉(zhuǎn)角度約為180% (圖 6-2-15)
教學步驟與方法
講解動作名稱——夾頸 過腰摔。
快速示范，做快速完整的正、背、側(cè)三個面的動作示 范，使學生建立對動作的初步印象:
正面示范：提示學生注意觀察夾頸過腰摔技術的準備姿 勢為標準實戰(zhàn)姿勢站立，支點為對手髖關節(jié)：
前腳掌為軸外旋角度為180°左右，后腳蹬地借力并隨 著前腳上前內(nèi)旋180°左右，身體旋轉(zhuǎn)角度約為180°」
側(cè)面示范：提示學生注意觀察發(fā)力方向為向上發(fā)力=■身 體重心的變化規(guī)律為由兩腳之間向前方移動，動作完成后身體 重心回到兩腳之間。
邊示范邊講解，請一個學生配合進行示范講解
運用條件為當對手從正面發(fā)動進攻時使用該技術
重點進攻部位為對手頸部、手、髖關節(jié)等部位
進攻距離為近距離貼身進攻技術。
主要力量的來源為身體的沖力、上體向下彎腰的力、提 臀力和手臂夾的力：
分解領做及練習，完成慢速分解領做、慢速完整練 習、快速完整練習三個階段的教學。
慢速分解領做：教師將完整技術動作分解為5個步驟并 以口令的方式進行教學。首先是準備姿勢，準備姿勢站立好 后；口令1,格擋上步；口令2,夾頸轉(zhuǎn)體；口令3,提臀下 拉；口令4,摔倒。
技術熟練后，可將5個步驟合并為3個步驟進行教學，準 備姿勢站立好后；口令】，上步夾頸；口令2,提臀下拉將其 摔倒。
慢速完整練習：學生兩人一組在教師指揮下，將各個技 術環(huán)節(jié)連貫完整練習=根據(jù)練習者的實際條件.可采用單人練 習和雙人練習的形式。單人練習多采用行進間“空擊”練習， 雙人練習多采用原地配合練習.學生動作熟練以后，教師口令 指揮，學生慢速完成整個動作，這個過程中可反復強調(diào)動作要 領并糾錯。
在慢速分解示范中，重點講解以下內(nèi)容:；
靠身時機：躲閃對手拳法后趁其未反應過來，迅速上 步靠身。
靠身位置：身體右側(cè)貼緊對手右髖，右腿撞擊其右腿：
手的位置：左手抓緊對手右臂并下拉，右手臂摟緊頸部并下壓。
快速完整練習：教師口令指揮，學生把完整動作快速完 成，重點使學生理解并掌握動作的發(fā)力及動作的連貫完整性：
(四）夾臂過背摔技術 1動作方法及要點
以對手出拳進攻我為例，首先，后腳蹬地，前腳向前邁步， 身體形成向側(cè)前方的沖力，上體向下彎腰用力，同時撅臀發(fā)力， 手臂夾緊對手上臂向下發(fā)力，發(fā)力后力量變?yōu)樯眢w的沖力、上體 向下彎腰的力、撅臀力和手臂夾臂力的合力，用這種合力作用于 上臂腋窩處以及髖關節(jié)將對手摔倒.（圖6-2-1^圖^2-20)
在夾臂過背摔技術中.為了 配合身體發(fā)力，雙腳必須配合主 動上前，前腳以前腳掌為軸外旋 角度為180°左右，后腳蹬地借力 并隨著前腳上前內(nèi)旋270°左右， 身體旋轉(zhuǎn)角度約為180% (圖 6-2-21)要點：上步夾頸快速，轉(zhuǎn)體 后臀部和背部緊貼對手；轉(zhuǎn)體、 夾頸、撅臀動作連貫完整，一氣 呵成。
2.教學步驟與方法
講解動作名稱——夾臂過背摔3
快速示范，做快速完整的正、背、側(cè)三個面的動作示 范，使學生建立對動作的初步印象。
正面示范：提示學生注意觀察夾臂過背摔技術的準備姿勢為標準實戰(zhàn)姿勢站立，支點為對手髖關節(jié)》
背面示范：提示學生注意觀察夾臂過背摔技術的步陣為 前腳以前腳掌為軸外旋角度為180。左右，后腳蹬地借力并隨 著前腳上前內(nèi)旋180°左右，身體旋轉(zhuǎn)角度約為180°。
側(cè)面示范：提示學生注意觀察發(fā)力方向為向下發(fā)力。身 體重心的變化規(guī)律為由兩腳之間向前方移動，動作完成后身體 重心回到兩腳之間。
邊示范邊講解，請一個學生配合進行示范講解。
運用條件為當對手從正面發(fā)動進攻時使用該技術:
重點進攻部位為對手上臂腋窩、髖關節(jié)等部位進攻距離為近距離貼身進攻技術
主要力量的來源為身體的沖力、上體向下彎腰的力、橛 臀力和手臂夾臂的力。
分解領做及練習，完成慢速分解領做、慢速完整練 習、快速完整練習三個階段的教學。
慢速分解領做：教師將完整技術動作分解為5個步驟并 以口令的方式進行教學。首先是準備姿勢，準備姿勢站立好 后；口令1，格擋上步；口令2,夾臂轉(zhuǎn)體；口令3,撅臀下 拉；口令4,摔倒。
技術熟練后，可將5個步驟合并為3個步驟進行教學，準 備姿勢站立好后；口令1,上步夾臂；口令2,撅臀下拉將其 摔倒。
漫速完整練習：學生兩人一組在教師指揮下，將各個技術 環(huán)節(jié)連貫完整練習。根據(jù)練習者的實際條件，可采用單人練習和 雙人練習的形式:，單人練習多采用行進間“空擊”練習，雙人練 習多采用原地配合練習。學生動作熟練以后，教師口令指揮，學 生慢速完成整個動作，這個過程中可反復強調(diào)動作要領并糾錯:：
在慢速分解示范中1重點講解以下內(nèi)容』
靠身時機：架防后趁對手無防備時，我身體突然向前 進步貼身。
靠身位置：右腳落在對手兩腳之間，兩腿屈膝背對對手：
手的位置：左右手抓住對手右臂
快速完整練習：教師口令指揮，學生把完整動作快速完 成，重點使學生理解并掌握動作的發(fā)力及動作的連貫完整性
(五）抱腰上提摔技術
動作方法及要點
以對手出拳法進攻我為例，首先，后腳蹬地，前腳向前邁 步，身體形成下潛向前的沖力，膝關節(jié)挺膝向上發(fā)力.手臂抱 緊對手上體向上發(fā)力，同時抒腰向下發(fā)力后力量變?yōu)樯眢w下潛 向前的沖力、挺膝力、手臂向上提力、擰腰力的合力，用這種 合力作用于對手腰腹部將其摔倒，與此同時，身體重心由兩腳 之間向進攻方向的側(cè)后方移動。（圖6-2-22—圖6-2-25)
要點：閃身上步快，夾抱腰要 緊，擰腰須蹬腿，轉(zhuǎn)腰，下按動作 要快速、突然、連貫。
在抱腰上提摔技術中，為了配 合身體發(fā)力，雙腳必須配合主動上 前，前腳以前腳掌為軸外旋角度為 90°左右，后腳蹬地借力并隨著前 腳上前，身體旋轉(zhuǎn)角度約為90%
教學步驟與方法
講解動作名稱——抱腰上 提摔。
快速示范，做快速完整的正、背、兩側(cè)四個面的動作 示范，使學生建立對動作的初步印象。
正面示范：提示學生注意觀察抱腰上提摔技術的準備姿 勢為標準實戰(zhàn)姿勢站立背面示范：提示學生注意觀察抱腰上提摔技術的步陣為 前腳以前腳掌為軸外旋角度為90°左右，后腳蹬地借力并隨著 前腳上前內(nèi)旋90°左右，身體旋轉(zhuǎn)角度約為90°。
側(cè)面示范：提示學生注意觀察發(fā)力方向為上提下放相錯 發(fā)力身體重心的變化規(guī)律為由兩腳之間向側(cè)后方移動，動作 完成后身體重心冋到兩腳之間。
邊示范邊講解，請一個學生配合進行示范講解
運用條件為當對手從正面發(fā)動進攻時使用該技術重點進攻部位為對手腰、腹等部位。
進攻距離為近距離貼身進攻技術主要力量的來源為身體下潛向前的沖力、挺膝力、手臂 向上提的力和擰腰力：
分解領做及練.完成慢速分解領做、慢速完整練 習、快速完整練習三個階段的教學：
慢速分解領做：教師將完整技術動作分解為5個步驟并 以口令的方式進行教學首先是準備姿勢.準備姿勢站立好 后；口令1，下潛上步；口令2,抱腰；口令3,上提下放； 口令4,摔倒。
技術熟練后，可將5個步驟合并為3個步驟進行教學，準 備姿勢站立好后；口令1，上步抱腰；口令2,上提下放將其摔倒。
慢速完整練習：學生兩人一組在教師指揮下，將各個技 術環(huán)節(jié)連貫完整練習。根據(jù)練習者的實際條件，可采用單人練 習和雙人練習的形式。單人練習多采用行進間“空擊”練習， 雙人練習多采用原地配合練習學生動作熟練以后，教師口令 指揮.學生慢速完成整個動作，這個過程中可反復強調(diào)動作要 領并糾錯。
在慢速分解示范中，重點講解以下內(nèi)容。
閃身時機：對手左拳攻擊的同時我閃身并用右手撥開 對手攻勢。
夾抱位置：兩臂夾緊對手腰部，用力上提快速完整練習：教師口令指揮，學生把完整動作快速 完成，重點使學生理解并掌握動作的發(fā)力及動作的連貫完 整性。
瀏覽3,143次
