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人門三害。三害者何？一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。用努氣者，太剛則折，易生胸滿氣逆，肺炸諸癥。譬之心君不和，百官自失其位。用拙力者四肢百骸，血脈不能流通，經絡不能舒暢，陰火上升，心為拙氣所滯，滯于何處，何處為病，輕者肉中發(fā)跳，重者攻之疼痛，甚之可以結成瘡毒諸害。挺胸提腹腹逆氣上行，不歸丹田，兩足無根，輕如浮萍，拳體不和，即萬法亦不能處時中地步。故三害不明，練之可以傷身，明之自能引人人圣，必精心果力，剔除凈盡，始得拳學入門要道，故書云：樹德務滋，除惡務本。練習諸君，慎之慎之。
入門九要。九要者何？曰：塌、扣、提、頂、裹、松、垂、縮、起鉆落翻分明。塌者，腰往下塌勁，尾閭上提督脈之理；扣者，開胸順氣，陰氣下降任脈之理也；提者，谷道內提也；頂者，舌頂上腭，頭頂，手頂是也；裹者，兩肘往里裹勁，如兩手心向上托物，必得往里裹勁也；松者，松開兩肩如拉弓然，不使膀尖外露也；垂者，兩手往外翻之時，兩肘極力往下垂勁也；縮者，兩肩與兩胯里根，極力往回縮勁也；起落鉆翻者，起為鉆，落為翻，起為橫，落為順，起鉆是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如機輪之循環(huán)無間也。以丹田為用根，以意氣力為用，以九要為準則，遵而行之，雖不中不遠矣
四德八能四情。四德者，順逆和化。四者，即拳中合宜之理也。順者，手足順其自然往前伸也；逆者，氣力往回縮也；和者，氣力中正無乖也；化者，化其后天之氣力歸于丹田而返真陽也。八能者，乃搬攔截扣，推托帶領。八者，即拳中之性也。搬者，搬敵人之手足肩胯是也；攔者，攔敵人之手足如研肘是也；截者，突住敵人之手足胳膊腿是也；扣者，扣敵人之兩手并胸小腹是也；推者，推敵人之兩手并身，其中有單手推者，有雙手推者（即雙撞掌也）是也；托者，托敵人之兩手，有平托者，有望高托者是也；帶者，敵人抓住我手，極力往回帶，或掛敵人之手皆是也；領者，領敵人之身，或敵人之兩手，往左右領去，或往上領，或往下領，即使敵人不得中正之勁也。
思考題
1.簡述八卦掌的技術特占
2，簡述八卦掌的三害、九要、四德、八能、四情的內容
內容提要}本章對武術中初級長拳、初級棍、初級刀等常見拳械項目的歷史沿革、運動特點、主要方法、技術要求、鍛煉價值等基本知識進行了系統(tǒng)介紹和論述。
〖學習目標〗通過本章的學習，使學生了解如上項目的歷史沿革、運動特點等基本知識。重點掌握如上項目的主要方法、運動特點、技術要求和鍛煉價值。正確指導技術練習，并為今后教學實踐奠定基礎。
o丿鱧舊
第一幣初級長拳
預備動作預備式
兩腳并立，兩臂自然垂，目平視（圖11小1）。技術要點：挺胸、塌腰、收腹。
1.虛步亮掌。
（1）右腳后撤成左弓步，右掌向前上畫弧，左掌收于左腰側。
（2）左掌心向上，由右臂上向前穿出，右掌收于右腰側（圖11.1.2）。
（3）重心移至右腿成左虛步，同時，右手向后、向頭右前方畫弧亮掌，左手臂內旋向左后畫弧成勾手，目視左方（圖11.1.3）。
技術要點：協調連貫一一虛步要底一．一．亮掌擺頭同時完成。
0 
圖11一1一1 圖11一1一2
圖11一1一3 圖11一1、
o）左腳向前上步，右臂外旋下落，左勾手變掌，由后經腰側仰掌前穿（圖11小5）。
右腳向前上一步，兩臂下垂后擺。
左腳向前并步，兩掌變拳則兩側向上向里經胸前下按于小腹前（圖11.1.6）。
技術要點：對拳一一并步一擺頭。
圖11一1一5 圖11一1一6
第一段
1.弓步沖拳左腳向左上一步，成左半馬步，左拳立拳向
J1anShenWuSt?{
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圖圖左格打，右手抱拳于腰間，右腳挺膝伸直成左弓步，左拳外旋收于左腰側，右拳立拳前沖，目視前方
圖
圖
彈腿沖拳。右拳收至右腰側，左拳立拳向前平沖，同時右腿屈膝腳尖繃平向前彈踢（圖11小8）。
技術要點：大腿抬平一一力達腳尖。
圖11一1一7
馬步沖拳。右腳前落，腳尖內扣，身體左轉90度成馬步，同時左拳外旋回收至左腰間，右拳立拳向前沖出，目視右拳（圖11小9）。
技術要點：馬步兩腳內扣一大腿要平一挺胸一塌腰。
4，弓步沖拳。動作形式與技術
要點與第一動相同，唯左右相反（圖圖11一1一911.1.10）。
5.彈腿沖拳。動作形式與技術要點與第二動相同，唯左右
相反（圖11-1-11)0
圖11一1一10
6．大躍步前穿
圖11一1一11
(1)左腿屈膝，右拳變掌以手背向下掛至左膝外側，目視右手（圖11小12）。
左腳向前落步，右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后下伸直，目視右掌。
左腿向前上起跳，同時右腳向前屈膝提起，兩掌由后向前上畫弧擺起，目視左掌。
右腳落地全蹲，左腿隨即落地向前平仆鏟出，右掌變拳抱于腰側，左掌由上向右下畫弧立于右胸前，目視左腳（圖11.1.13）。
技術要點：動作連貫一一躍步要遠一落地后接下一動作。
圖11一1一12圖11一1一13
7，弓步擊掌。右腿遷膝蹬直成左弓步，左掌經左腳面向后畫弧至身后成勾手，左拳變掌由腰間向前立掌推出，目視右掌
（圖11.1.14）。
技術要點：仆步弓步到位一一一一擊掌順肩用寸勁。
8.馬步架掌
左腳尖內扣成馬步，體右轉。同時右臂抽左平擺，左勾手變掌從右臂內向前仰掌穿出，目視左手。
右掌立于左肩前，左臂向左上屈肘亮掌于頭部左上方，目視右側（圖11小15）。
技術要點：扣腳一一一．穿掌一一亮掌一擺頭動作協調連貫。
圖11一1一14圖11一1一巧
第二段
1.虛步栽拳。
右腳蹬地，屈膝提起；左腳以前腳掌為軸向右后轉體180度，右掌變勾手由左胸前經右腿外側向右下弧形勾掛，左臂隨體轉外旋，目視右手。
右腳向右落地，屈膝半蹲成左虛步，左掌聲變拳下落于左膝上，拳眼向里，右勾手變拳屈肘擺架于頭右上方，拳眼向左，目視左方（圖11小16）。
技術要點：虛步栽拳一屈肘擺拳一擺頭同時完成。
2提膝穿掌。
(1)右腿稍伸直，右拳變掌收于右腰側，左拳變掌由下向左上畫弧蓋于頭上方。
（2）右腿挺膝伸直，左腿提膝，腳尖內扣，右掌從腰側經左臂內向右前上方仰掌穿出，左掌收至右胸前成立掌，目視右掌（圖11.1.17）。
技術要點：支撐腿直一右臂伸直。
圖11一1一16 圖11一1一17
3.仆步穿掌。右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步，右臂不動，左掌由右胸前向下經左腿內側向左腳面穿出，目隨左掌（圖11.1.18）。
技術要點：挺胸一立腰一亻卜步低。
4虛步挑掌。
右腿蹬直成左弓步。
右腳左前上步成左虛步，身體左轉180度，同時左掌由前向上畫弧，右掌由后向下向前上挑起成雙立掌，目視右掌
o戰(zhàn)UA，|（圖11.1.19）。
技術要點：上步要快一一虛步低穩(wěn)。
圖11一1一18
5.馬步擊掌。
（1)右腳尖外撇踏實，左掌變拳收至腰間，右掌向外擄手。
（2）腳向前上一步，扣腳尖，以右腳為軸身體向右轉體180度成馬步，左拳變掌從右臂上立掌推出，右掌變拳收至腰側，目視左掌（圖11.1.20）。
技術要點：右手擄手動作清楚 1一20
圖11一收拳擊掌同時完成。
叉步雙擺掌
(1)重心稍右移，兩掌指均朝上向下向右擺，目視右掌
（2）右腿向左腿后插步，腳掌著地，兩臂繼續(xù)弧形左擺，成立掌停于身體左側，目隨掌聲動（圖11.1.(1)。技術要點：立圓大一擺掌一后插步。
弓步擊掌。
（1）兩腿不動，左掌收至腰側，右掌向下向右畫弧，掌心向下。
2左腿后撤一步，成左弓步同時左掌立掌向前推出，右掌向后下直臂勾掛，目視左掌（圖11小22）。
圖11一1一21 圖11一1一22
8.轉身勾踢腿馬步盤肘。
(1)兩腳以前腳掌為軸向左后轉體180度，同時左臂向上向前、右臂向下向后劃立圓。
上動不停，右掌變勾手反臂向后直臂勾掛，左掌心斜向上成亮掌，同時右腳向額前勾踢
右腳前落，右勾手不變，左掌心向下屈肘下落至胸前，目視左掌（圖11.1.24）。
圖11一1一23 24
CHANGQUAN1E1
4上體左轉90度成馬步同時左掌向左平擄變拳置于腰側，右勾手變拳，直臂向右、向前平擺屈肘，拳心向下，目視肘尖（圖11.1.25）。
技術要點：兩臂戈刂立圓一．．．．，一盤肘快速有力。第三段
1.歇步掄砸拳。
重心稍起，右腳尖外撇，同時右臂向上向右、左臂向下向左使兩臂掄直，目視右拳。
上動不停，以前腳掌為軸，向右后轉體180度，同時右臂向下、向后掄擺，左臂向上、向前隨身體轉動。
兩腿全蹲成歇步，左臂微屈，以拳背向下平砸，右臂伸直上舉，目視左拳（圖11小26）。
技術要點：兩臂成立圓一歇步腿疊緊
2.仆步亮掌。
(1)左腿抽出，上前一步成右弓步，左拳收抱于腰側，右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌，目視右掌（圖11小27）。
圖11一1一26 圖11一1一27
2右腳蹬地屈膝提起，上體右轉左拳變掌從右掌上仰掌穿出，右掌平收至左肘下（圖11小28）。
（）右腳向右落步成右仆步，左掌向下向后畫弧成勾手，右掌向右向上畫弧抖腕亮掌，目視左側（圖11.1.29）。
技術要點：上步一擊掌一轉身一仆步。
圖11一1一28圖11一1一29
右腿經左腿前方向左繞上一步，成右弓步，左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前。
左手平擄時，右拳向后平擺。再向前上掄劈拳，拳心朝上，左掌外旋接扶右前臂，目視右拳（圖11小31）。
技術要點：蹬地立起一右腿成弓步一平擺掄劈
4.換跳步弓步沖拳
右腳稍后移，右拳變掌臂內旋以掌，背向下劃，掛于右膝內側；左掌背貼靠于右肘外側，目視右掌（圖11小32）。
右腿自然上抬，上體稍左轉，右掌繼續(xù)前掛，左掌伸向右腋下，目隨右掌。
右腳全腳掌用力向下震跺，左腳急速抬起，右手向左向上向前擄蓋后變拳收至腰側，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，體右轉，目視左掌。
左腳向前上步，成左弓步，右拳立拳向前平沖，左掌收于右腋下，掌背貼靠腋窩（圖11小33）。
技術要點：上下肢連貫一震腳一左腳離地。
圖11一1一32 圖11一1一33
5.馬步沖拳。上體右轉90度，重心后移成馬步，右拳收
至右腰側，左掌變拳立拳向左沖出，目視左拳（圖11小34）。
技術要點：重心要平穩(wěn)一馬步要底平一沖拳有寸勁。
6弓步下沖拳。右腿蹬直，上體左轉成左弓步，左拳變掌向下經體前向上架于頭左上方，右拳至腰側方拳向左前斜下方沖出，目視右拳（圖11.1.35）。
圖11一1一34 圖11一1一35
7.叉步亮掌側踹腿
上體右轉，左掌下落于右手腕上，同時右拳變掌成十字交叉，目視雙手（圖11.1.36）。
右腳蹬地向左腿后叉步，左掌變勾手由前向后下畫弧，,1
圖11一1一36 37
右掌向右上抖腕亮掌，目視左側。
左腳提膝向左側上蹬踹，目視左側（技術要點：腿臂的動作一致一一不低于腰一一力點在腳跟8.虛步挑拳。
左腳左側落地，右掌變拳稍后移，左勾手變拳由體后向左上挑掌背向上。
上體左轉180度，微含胸前俯，左拳繼續(xù)向前上畫弧上挑，右拳向前下畫弧掛至右膝外側，同時右膝提起，目視右拳。
右腳步左前上步，成左虛步，左拳后畫弧收至腰側，右拳向前屈臂立拳挑出，目視右拳（圖11小38）。
技術要點：虛步與右手挑拳要同時完成．第四段
1.弓步頂肘。
重心升高，右腳踏實，右臂內旋向下直臂畫弧以拳背下掛，目視前下方（圖11小39）。
左腿蹬直，右腿屈膝上提，左拳變掌，右拳不變，兩臂向前上畫弧擺起，目隨右拳
左腳起跳，身體騰空，兩臂繼續(xù)畫弧
右腳先落地，左腳向前以前腳掌落地，同時兩臂向右下屈肘停于胸前，右拳變掌，左掌變拳。
左腳向左上一步，成左弓步，右掌推左拳向左屈肘頂出，目視左前方（圖11.1一40）。
技術要點：換步要快一兩臂掄擺成圓。
圖11一1一39 圖1111
1
1
轉身左拍腳。身體右轉180度右手拍左腳背，同時，左掌變拳收于腰側（圖11.1.(1)。
右拍腳
（1)左腳向前落地，左拳變掌后擺，右掌變拳收至腰側。
（2）腳向前上踢起，左掌向前上拍擊右腳背，右拳收于腰側（圖11小42）。
圖11一1一41 11142
4.騰空飛腳
（1)右腳落地
左腳前擺起后屈膝，右腳蹬地跳起，同時右拳變掌以右掌心向前迎擊左掌心。
右腿向前上擺踢，右掌拍擊右腳背，左掌向體后上舉
（圖11.13）。
技術要點：騰空起跳向上一騰空要高5.歇步下沖拳。
（1)左右腳依次落地，左掌變拳收至腰側。
（2）身體右轉90度，兩腿疊緊成歇步，右掌變拳收至腰側，左拳向前下平沖，目視左拳（圖11小44）。
圖11一13 圖11一一一1
一
一
6，仆步掄劈拳
(1)兩腳蹬地站起，右臂向后伸直，左臂向上擺起。
身體左后轉270度，左臂向后下，右臂向前上掄轉一周。
左腿后落一步成左仆步，右拳立拳向下掄劈，左拳立拳后上舉，目視右拳（圖11.1.45）。
技術要點：掄臂時要劃立圓一亻卜步時臂部貼近地面。
7.提膝挑掌
（1)重心前移成右弓步，同時右拳變掌向上掄擺，左拳變掌稍下落。
（2）左、右臂由前向后各劃圓一周，右臂伸直立掌停于頭上方，左臂伸直勾手停于身后，右腿屈膝提起，目視前方（圖11.1.46）。
技術要點：動作協調一一掄臂要劃立圓
圖11一1一45 圖11—146
8.提膝劈掌弓步沖拳。
下肢扣于左膝后，兩拳變掌右上左下屈肘交叉于體前，目視右掌（圖11.1.47）。
右腳向后落地，右腿半蹲，同時右掌向上、向右下畫弧停于左腋下，掌心向上，左掌向左向上畫弧停于右臂上，左胸前，掌心向下，目視左掌。
左腳尖稍右移虛步，右掌向右上抖腕亮掌，左掌向后畫弧成勾手，目視左拳（圖11小48
圖圖圖11一1一47
圖
圖
結束動作
1.虛步亮掌
（1)右膝扣于左膝后，兩拳變掌右上左下屈肘交叉于體前，目視右掌。
右腳向后落地，右腿半蹲，同時右掌向上、向右下畫弧停于左腋下，掌心向上，左掌向左向上畫弧停于右臂上，左胸前，掌心向下，目視左掌。
左腳尖稍右移成虛步，右掌向右上抖腕亮掌，左掌向后畫弧成勾手，目視左方（圖11小49）。
技術要點：動作協調一一虛步低穩(wěn)。
圖11一1一49、11一1一50
2.并步對拳。
（1）左腿后撤一步，同時兩掌從腰側向前仰掌穿出（圖11.1.50）。
o）右腿后撤一步，兩臂分別向體后下擺
（3）左腿向后并步，兩臂由后向上經體前屈臂下按，拳面相對（圖11小(1)。
3.還原。兩臂自然下垂，目視前方（圖11.1.52）。
圖11一1一51 圖11一1一52
第二兯初級棍術
動作名稱預備式第一段弓步劈棍虛步把撥棍馬步平掄棍
弓步撩棍插步掄劈棍跳步半掄劈棍虛步上撥棍翻身掄劈棍
第二段
單手掄劈棍提膝把劈棍弓步掄劈棍弓步背棍挑把棍轉身弓步戳棍提腿撩棍弓步拉棍第三段
提膝攔棍插步掄把劈棍馬步掄劈棍翻身馬步掄劈棍上步右撩棍上步左撩棍轉身仆步摔棍弓步崩棍第四段
馬步把劈棍坐盤半輪劈棍左平舞花棍右平舞花棍插步下點棍弓步下點棍插步下戳棍提膝攔棍還原式動作說明預備式
兩腳并步，身體直立。兩臂自然下垂于體側，右手持棍立于身體右側。目向左平視（圖11.21)。
圖11一2一1 11一22
右手提棍上舉，臂伸直；左手隨即握住棍把（棍的粗端為棍把，細端為棍梢。下同），臂平屈胸前。目仍向左平視（圖11.22）。
要點：右手持棍梢放松，棍上舉要輕快。身體正直，左肩不宜過分下沉，微挺胸，收小腹。
第一段
1.弓步劈棍。身體左轉，左腳向前上一步，屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時，兩手握棍隨上步動作使棍身上段向前下劈，棍梢略高于肩，棍把緊貼左腰側。目向前平視（圖11.23）。
要點：劈棍時，左手用力向左腰側后拉，右手用力向左前下壓。上步與劈棍動作要協調。
2，弓步撩棍。右手握棍向左側上舉，隨即松握下滑握住棍的把端，左手撒開，由棍把處換握于棍的中端。與此同時，右腳離地準備向右斜前方上步，目向前平視。右腳向右斜前方上一大步，屈膝，左腿在后瞪直，成右弓步。同時，左手向左后下方掄棍，右手經身前向頭上方提起，翻腕，使棍沿著身體左側向前撩出。左臂伸直，棍梢與右膝同高。目視前方（圖11.2.4）。
圖11一2一3 圖11一2一4
要點：左手上移時，動作輕巧而迅速。棍沿身體左側掄動時，動作勻速不宜太快，力點在棍梢一
虛步上撥棍。左手使棍梢有前下方向左上方擺起，在頭上繞半圈。與此同時，右手由屈到伸向前推棍把，左手則繼續(xù)向身體右后側繞行，上體稍右轉，頭微后仰，兩臂左上右下在胸前交叉。此時，右腳尖外撇，兩腿成交叉步。目視前方。左腳向前上一步，屈膝半蹬，繼而右腳再上一步，
略屈膝，成右虛步。同時，左臂伸直向前平擺，手心向下，身體劃半個圓，再向左上方撥動。此時，右手置于左腋下，棍梢高與頭平。目視棍梢（圖11.25）。
要點：上步與撥棍動作須協調一致，棍梢向左撥時，右手握棍位置不變。
虛步把撥棍
(1)左手握棍由左前側向右、向后、向左、再向前繞行一周，右手握棍把由左腋下向前、向上、經頭部右方繞行，使棍身在頭上平轉一圈，同時右腳向右側斜前方跨半步，膝蓋微屈。
（2）身體重心前移，左腳向前上一步，膝蓋微屈，腳尖點地，成左虛步。與此同時，右手由頭部右側向后、向左、再向身體由前側繞行，臂部伸直斜上舉；左手順勢繞至右腋下，使棍把由身后向身體右前上崗劃半圓撥擊，棍把一端略高于頭部。目視棍把（圖11.2一6）。
112一6
要點：撥動棍把必須與虛步同時完成。
5．插步掄劈棍。右手向下，經左腿外側向左肩上方繞行，左手順勢稍下降，同時左腳尖外撇，上體左轉，使棍把由前上方向下、向上擺起。兩腿成交叉步。目視身體右下方。右腳向身體右側跨一步，并成為右虛步，同時，隨著上體的稍右轉，右手握棍向身
圖11一2一7
前掄劈，手心向下，左手隨即稍
后拉，停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端與頭部齊平。目視棍把（圖小27）。腳稍前移，繼而左腳從身后右側插一步，成交叉步。同時，左手握棍向后、向下、向身前掄動，右手握棍向下、向左腋下繞行，使棍身在胸前轉半個立圓，棍梢用力向身體右下方掄臂。目視棍梢。
要點：掄劈時，兩手握棍不要太緊，棍身須緊貼體側。
6.翻身掄劈臂。以兩腳為軸，上體向左后翻磚，兩腿屈膝半蹲成半馬步。與此同時，左手握棍下壓，繼而向左、向上、隨翻身動作向左側前方下劈；右手握棍把順勢置于右腹前目視左前方（圖11.2．8）。
要點：翻身時，在腳掌內轉，右腳跟輾動，翻身動作要干脆利落。劈臂前，棍梢須劃一個立圓，劈棍動作要有力。
7馬步平掄棍。
(1)右手握住滾把上舉，使棍身經過頭上向后下降，背于后肩上。隨即左臂伸直，手心向上，松握于棍梢近端。目視棍梢（圖11.29）。
|
（圖11210）。要點：平掄棍時，右手要用力，平掄棍高度略高于腰（圖11210）。要點：平掄棍時，右手要用力，平掄棍高度略高于腰
（
圖
11
2
10
）
。
要
點
：
平
掄
棍
時
，
右
手
要
用
力
，
平
掄
棍
高
度
略
高
于
腰
（
圖
11
2
10
）
。
要
點
：
平
掄
棍
時
，
右
手
要
用
力
，
平
掄
棍
高
度
略
高
于
腰
即可。
8.跳步半掄劈棍。兩腳同時蹬地跳起，以轉胯的力量使身體從右向后轉，隨即兩腳同時落地成馬步。兩腳跳起時左手上滑于棍的中段，并使棍略上舉；身體轉跳時，棍梢沿著身體向前下方平掄半圓；在兩腳落地成馬步時，兩手向右前斜下猛劈，左手要隨即向前松握棍把，左臂伸直，棍梢指向身體左側，右手握住棍把撤至右腰前。目視棍梢（圖11.2(1)。
要點：轉體跳步時，兩腳離地不要太高，兩腳要同時起落，但轉體要快。兩手掄棍要用力，并與轉體動作協調
圖11一2一10
第二段
1，單手掄劈棍。
(1)右腳略向左移，腳尖著地，上體隨即右轉，成右高虛步。同時，左手撒開，向左側上舉成橫掌；右手握棍把上舉，繼而臂外旋向右側伸直，使棍梢由左向上、向身體右側畫弧繞行。目視右前方（圖11.212）。
上動不停。右手繼
圖11一2一11
圖11一2一12
續(xù)向下、向后、向前上方掄動，使棍梢經右腿外側向后上方繞行。
上動不停。右手向右側翻腕，并屈肘收至右腹前，使棍梢繼續(xù)向上，向前繞行；左手隨即握住棍的中段，兩手一齊用力向身體左前側劈棍，使棍身與地面平行。在劈臂的同時，右腳向后退一步，上體右后轉180度，兩腳半蹲成半馬步。目視棍梢。
要點：右手掄棍過程要用力，棍走立圓并盡量靠近身體，
左手接握棍身動作要快速準確。
2.提膝把劈棍
（1)身體重心后移至腿上，左腳稍內收，前腳掌著地。同時，右手握棍把向右丘方提起，左手略向棍梢一端滑握。目視棍梢。
（2）上動不停。左腿屈膝提起，成右獨立式。同時，右手用力向前下壓，臂伸直，左手收至右腋下，上體隨即左轉，使棍把向前劈打，使棍身與地面平行。目向前平視（圖11.213）。
要點：劈棍須與提膝動作同時完成，上體稍前傾。
3.弓步掄劈棍。
左腳向前下落，腳尖外撇，上體左轉，成交叉步。同時，右手握棍向下，向腹前繞行，使棍把向下、經左推前面向身體左下側掄動。目視棍把。
上動不停。右腳向身體右側跨一步，腳尖點地，上體稍右扎，成右虛步。同時，棍把繼續(xù)向前掄劈，到與頭平，左手順勢撤至左腰側。目視棍
把（圖11.214）。 圖11一2一14
上動不停。右腳
再向前上半步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，左手稍向棍身中段移握，并向后、向上、向前繞行，右手順勢收于左腋下，使棍梢由后向上、向前劈打，高與眼平。目視棍梢。要點：整個掄劈棍動作要連貫，棍要走立圓，速度要均勻。
4弓步背棍
(1)右腳尖外撇，左腳跟外轉，上體右轉。與此同時，左手握棍向下、經腹前向身體右側繞行，使棍梢向下、經右腿外側掄繞。目視棍梢。
上動不停。左腳向前上步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時，左手繼續(xù)向上、向前繞行，右手順勢拉至腹前，使棍梢繼續(xù)向上、向前掄繞。目視棍梢。
上動不停。左手繼續(xù)向下、向腹前繞行，右手向后上方舉起，使棍把向后上方掄起。目平視前方。
上動不停。右手持棍繼續(xù)向前、向后下方掄繞，左手順勢將棍托至右腋下。然后撒開，手心貼靠右胸，由右手單手握棍掄繞至棍身斜背于左肩后，棍梢指向前上方。
左手再由右向前撩起成立掌，小指一側在前，掌指向上。目視左掌（圖11.215）。
要點：掄棍過程中，動作連貫完整，棍要走立圓。背棍時，右手松握棍，兩臂動作要伸展，上體稍前傾。
圖11一2一15
5.挑把棍。
(1)右腳略向前靠，兩腿叉開戰(zhàn)立。右手握棍向下、向左繞行，使棍把由后下方繞至頭部的前方，左手在右胸前接握棍的中段。目視左側。
上動不停。右腳向身體左側上一大步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，右手繼續(xù)向后下繞行，左手握棍屈肘于左肩前，使棍把由上向后下掄繞。目視棍把。
上動不停。上體左轉，同時右手由后下向前繞行，左手順勢收回左腰胯前，使棍向前上方跳起，略高頭頂。目視棍把（圖11．216）。
要點：掄棍要走立圓，棍把向后掄繞時不要太猛，向前挑把時，右臂須用力快速挑起。
6.轉身弓步戳棍
右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右獨立式。與此同時，上體稍左轉，右臂在右肩外側平屈，左手稍向棍身中段滑握，然后臂伸直貼在左腿內側。目視棍梢。
上動不停。右腳尖里扣180度，上體從左向后轉。
轉身之后，左腳立即向身體左側落步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。與此同時，兩手握棍使棍梢向左側平戳，左手松握后滑與右手靠近。目視棍梢（圖11.217）。
要點：提膝和轉身動作連貫，提膝不宜過高，轉身要敏捷。
圖11一2一17 圖11一2一18
7.踢腿撩棍。
（1)右腳稍向前移，身體重心隨即移至右腿上，上體右轉。在轉身的同時，兩手握棍向上、向右側體前掄劈。目視棍梢（圖11.2一18）。
（2）上動不停。兩手握棍使棍梢繼續(xù)向下撩繞，上體隨即再向后轉，右腿順著撩棍的方向，右向側踢起，棍繼續(xù)向身體左側上撩。此時，兩手握棍置于胸腹前，棍梢高于頭，腳尖勾起，與鼻同高。目視棍梢。
要點：整個動作要連貫協調，棍須走立圓，撩棍和踢腿要同時進行，兩肩及手臂動作要放松，踢腿時不要弓腰。
8.弓步拉棍。
（1)左腳尖稍外撇，上體左傳。右腿屈膝準備下落身體右側。與此同時，左手上滑握于棍身中部，直臂向右上方舉起，使棍梢向右上方掄繞。目向右平視。
（2）上動不停。右腳在身體右側落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步，同時，右手向右肩前拉帶并內旋，左臂也直臂下壓內旋，棍身斜放于身前，棍梢位置在膝下踝上之間。目向
左側平視（圖11.219）。 圖11一2一19
要點：拉棍與弓步同時完成。動作要舒展
第三段
1.提膝攔棍。
（1)左腳向身體右側跨一大步，屈膝，上體隨即從右向后轉成左弓步。同時，左手握棍隨著上步轉體動作向身體左側推出，臂伸直，手心斜向上，右手順勢提至頭上。
圖11圖11
圖
11
圖
11
左腳尖里扣，右腳略收回并以腳尖點地，上體右轉成右虛步。與此同時，左手握棍上舉與左后側，右手順勢向胸前下拉，臂彎曲棍身斜舉與胸前，棍梢指向身體左上方。目視右下方。
上動不停。右腿屈膝提起同時右手握住棍把向前推欄左手舉于頭上上體前傾。棍身歇架于身前。目視棍把（圖11-220）。
要點：動作要連貫支撐腿要穩(wěn)定2，插步掄把劈棍。
右腳向前落步腳尖外撇上體稍右轉。同時左手握棍向前下壓右臂順勢屈收至左腋下。目視前下方。
上動不停。左手繼續(xù)向下經右腿外側向右繞上體隨即右轉右手位置不變兩腿左右交叉。目視棍梢（圖11.221）。
上動不停。左腳向身體左側橫跨一步兩腿屈膝半蹲成半馬步。同時左手繼續(xù)向右向上向左繞行右手順勢撤至右腰側，使棍梢向上向左側畫弧平劈。目視棍梢。
圖11一2一21 圖11一2一22
上動不停。右腳從左腿后向左前插上一步兩腿成左右交叉。同時右手向右、向上、向左，左手經腹前向左腋下繞行使棍身在體前垂直翻轉半周棍把向左。目視棍把（圖11.2．22）。
要點：整個動作要連貫兩手松握棍，棍身要貼近身體并且必須翻轉兩個立圓。
3.馬步掄劈棍
以兩腳的前腳掌為軸上體向右方翻轉180度。同時，右手握棍向下、向右肩外側繞行，屈前臂、后臂與肩平行，左手順勢直臂伸左下側，棍梢指向左下方。目視棍把。
上動不停。左腿向身體右側跨一大步上體隨即從右向后轉，兩腿屈膝半蹲，成馬步。與此同時，左手握棍向上，并隨著轉體動作向身體右側掄棍臂伸直，用力向前推下壓；右手順勢撤至右腰前，使
圖11一2一23
棍的上段向前平劈，棍梢略高
于棍把。目視棍梢。（圖11.223）。
要點：劈棍動作須用力并與馬步動作同時完成
4，翻身馬步掄劈棍。
(1)右腿屈膝提上，左腿直立，上體隨即右轉，并稍向左側傾斜。同時，右手握住棍把向右胸前提起，屈肘；左臂伸直，稍下降。目視右上方。
緊接上一動作。左腳用力蹬地跳起，身體騰空。在起跳的同時，上體開始向右翻轉，棍梢從左下方隨轉體動作向上掄繞。在騰空最高點，身體已從原來的位置轉動180度，兩腿屈膝提起。左手握棍上舉，右臂屈肘與胸前。目視左下方。
在空中，身體繼續(xù)從右向后轉180度隨即右腳先落地左腳相繼落地，兩腿屈膝半蹲成馬步。左手握棍從上向身體左側，臂伸直右手順勢撤至右腹前。目視棍梢（圖11.224）。
要點：在騰空階段，上體要挺直。整個動作要輕靈，劈棍與馬步兩個動作須同時完成。
5.上步右撩棍
（1)兩腿直立，左腳稍回收。左手向棍把一端下滑并迅速換握于右手小指下側，兩手一起向上、向右繞行，同時上體右轉使棍梢向上、向轉體前的右側方掄動，劃半個立圓。雙手握棍舉與胸前，目視棍梢。
（2）緊接上一個動作。上體迅速從左向后轉兩手握棍繼而向下、向后上方掄動并停在臉前。同時右腳跟上一步使棍梢向前撩出劃半個立圓。此時左腿半蹲成右虛步兩手屈臂舉與臉前棍梢與胸同高。目視棍梢（圖11一225）。
要點：掄棍上撩時，棍要盡量圖11一2一25靠近身體右側。
6.上步左撩棍。
上動不停。左手迅速移至右手拇指前握棍兩手一起繼續(xù)向左后掄棍。同時兩腿隨轉身動作逐漸伸直，兩臂伸直，兩手握棍位于腰腹前。目向前平視。
緊接上一動作。兩手握棍繼續(xù)向下，向頭部的前上方擺起，同時上體向右后轉，左腳經右腳前邊向前上一步，使棍向下，經身體左側向上撩起，此時，右腿半蹲成左虛步右手握住棍把置于頭部前上方，左手在臉前松開托住棍身，棍梢與胸同高。目平視前方（圖11-226）。
圖11一2一26
要點：與“右撩棍"相同，唯左右方向相反。
7，轉身仆步摔棍。
(1)上動不停。兩手繼續(xù)向上、向身后掄出，同時左腳掌里扣、右腳跟輾轉，兩腿逐漸伸直，上體隨即右轉。
緊接上一個動作。右腿屈膝在身前提起，同時兩手稍上提，左臂內旋，使左手虎口向下。右臂外旋，右手稍放松，使棍梢由前向下掄繞。
接上一個動作。兩手繼續(xù)使棍沿身體右側向后、向上、向前、向下掄劈。同時，右腳向身后落步，全蹲，左腿伸直平鋪，上體稍右轉，成左仆步。此時，
圖11一2一27
左臂斜前伸直，右臂屈肘于胸前
正下方，棍梢前端摔地，身體稍前傾。目平視前方（圖11-227）。
要點：整個動作要連貫，掄棍要走立圓，摔棍動作須與全蹲成仆步同時完成，棍身與左腿平行。
8.弓步崩棍。右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。
與此同時，左手略右手前滑握，棍順勢前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。目視棍梢（圖11.2一28）。
要點：左手屈腕與右手下壓要猛，但上崩弧度不宜過大。
圖11一2一28
第四段
1.馬步把劈棍
身體重心后移，左腳隨即稍回收，上體右轉，兩腿半蹲成半馬步。與此同時，右手握住棍把向身體右上方提抽，左手順勢向棍梢一端滑握。目視左下方。
右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左轉，兩腳半蹲成馬步。同時，右手隨著轉體動作向右肩前上方一面滑握與棍身中段，一面向前、向右作掄劈動作，左手迅速換握并
順勢撤至左腰側，使棍把向上、 圖11一2一29
向身體右側掄劈。此時，右臂
向右伸平，手心向下，虎口向左，左手虎口向右，把端高度在胸下腰上之間。目視棍把（圖11.229）。
要點：上步與劈棍動作要協調一致，左右手換握，滑握要快。劈把時右手要用力。
2.坐盤半掄劈棍。以右腳跟左腳掌為軸，上體右轉，兩腿屈膝全蹲，成坐盤式。與此同時，右手滑握至棍把，并收至腹前，左手滑握至棍身中段，并向上向前輪劈，使棍梢隨轉體動作向上
向身前平劈。此時，左臂向前伸圖11一2一30
平，手心向下，小指一側在前；右手握棍于腹前，棍梢與肩同高
目視棍梢（圖11-2．30）。
要點：轉體下坐與劈棍動作要協調一致。劈棍時左手須用力下劈。
3．左平舞花棍
兩腿立起，隨即左腳向前上一步，同時兩手將棍向上平舉，左手換握成手心向上，虎口向前。
上動不停。左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，腳尖里扣，身體隨即向左右轉，左腳在身后懸空。右手向身前、向右、向右再經臉前向左掖下繞行，左手則經臉前向右、向前平繞，使棍身隨著轉體動作在頭上平轉一周半。
緊接上一個動作。左腳在身后退一大步，上體隨即向左右轉，左腿半蹲右腿蹬直，成左弓步。與此同時，棍梢隨轉體動作繼續(xù)平繞半周。向身體的左上方撥擊，兩手握棍姿勢不變。此時，左臂斜上舉，棍梢略高于頭。目視棍梢（圖11一2.31）。
要點：整個動作要連貫，棍梢共繞行兩周。右腳跨腳不宜太高。舞花時，兩手不要握得太緊。
圖11一2一31
4.右平舞花棍。
(1)右腳向身前方上一步。同時，右手從左腋下向前向右再向左繞行，使棍身在頭上平轉接近一周。此時右臂略屈肘上舉，左臂向前平伸，兩手虎口相對。
上動不停。右腳蹬地跳起，左腳向身體右前方跨跳一步，腳尖里扣，上體隨即右轉，右腳在身后懸空。與此同時，兩手握棍不變，左手繼續(xù)上舉，準備在頭上做舞花棍動作。
緊接上一個動作。右腳向身體左右側落步，上體隨即右轉。同時左手經臉前向右腋下繞行，左手換握虎口夾握棍身，右手則向右經左肩上方向身前繞行，使棍身在頭上平轉一周。此時，身體重心落于左腿，右臂向身前平伸，手心向下。目視棍把。
緊接上一個動作。右腳再向身后移一小步。上體隨即向右后轉，右腿半蹲，左腿蹬直，成右弓步。與此同時，棍把隨轉體動作繼續(xù)平繞半周，向身體的右后方撥擊，兩手握棍姿勢不變。此時，右臂斜上
圖11一2一32
舉，把端略高與頭，左手置于右腋，棍梢貼靠右胯外側。目視棍把（圖11.232）。
要點：整個動作要連貫，棍把共繞行兩周。左腳跨跳不宜太高。兩手上舉舞花時不要握太緊，并都向棍身中段滑握，以便順利地作舞花動作。
5．插步下點棍。右腿略伸直，右腳前腳掌擦地揮手半步，上體隨即左轉，左腳速向左側插步，成交叉步，上體隨即左傳，左腳速向左側插步、成交插步。與此同時，兩手在腹前各繞一個立圓，即內臂內旋，右手向下向左向上向右再向左下方繞行，左
圖11一2一33
手則從右腋處起也順著右手的繞行路線向腹前繞壓，使棍梢由右跨側向上并隨轉體動作向右向下向左再向上向右下掄繞點地。當左手從右腋處繞至身體左側時，應迅速翻掌握棍并向右手附近滑握。目視棍梢（圖11.2.33）。
要點：掄棍姿勢要輕松自如，棍要劃立圓，棍梢共繞一周半，點地要輕
6.弓步下點棍。上體左轉右腳向后退一大步，左腿半蹲，右腿蹬直，成左弓步。同時兩手在腹前轉腕，即左手向左前使棍梢由身后向上向前輪圓點地。此時，兩臂伸直，兩手位于膝蓋前。目視棍梢（圖11.234）。
要點：棍點地與弓步同時完成，點地要輕
7插步下戳棍。身體重心后移，上體右轉，左腳隨即從身后向右側插一步成交叉步。與此同時，左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手隨即從把由腹前向轉體后的身體右下方伸直，左
0{1JAM上|
臂屈肘于左胸前，手心向里，上體略向左傾斜。目視棍把（圖11.235）。
要點：插步與戳把動作要協調一致。
8.提膝攔棍
(1)右腳向右側退跨一步，上體隨即左轉，同時左手向右肩外側提帶，右手經過腹前向前面推出。
（2）上動不停，身體重心移至右腿，上體稍右轉，左腿屈膝提起成右獨立式。與此同時，右手向右后方上方舉起，左手則向身體左側平伸推出，手心向上，使棍身中段向左上方架攔，棍梢指向左斜下放。目向左前平視（圖11.236）。
要點：整個動作要輕松自如，提圖11一2一36
膝后上體稍向左前傾。
還原式
右手從上屈肘向身體右側下落，臂伸直，左手順勢向上向右肩上方成直拳，而后屈臂，使棍把由右上方下降至右腿外側，棍身直立。目仍向左側平視。
左腳自然下落，與右腳并步站立。同時右手上滑握于棍身中段，左手撤開垂于身體左側，棍把往右腳外側著地。目視正前方（圖11“237）。
要點：還原式動作要認真，精神要貫注。
圖11一2一37
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